健身十大誤區圖解-tft每日頭條

健身十大誤區圖解

科技更新时间:2025-01-27 20:13:41

很多人在健身一段時間之後，抱怨沒有效果，這樣的結果的确令人沮喪，健身是一門系統科學，不會跑一跑就瘦幾斤，想要健身有效果，就要用正确的方法，遵循這些科學的訓練原則。

1、收腹、收肋、挺胸、沉肩

健身需要長期堅持才能見到效果，使得一些錯誤動作，造成身體損傷了才被察覺出來，做動作時收腹、收肋、挺胸、沉肩，能最大限度的讓動作不變形，保證動作準确，達到健身的效果。

健身十大誤區圖解（健身需要遵循的七大原則）1

2、用力時呼氣，還原時吸氣

在訓練中，用力時所花的時間比較短，還原時所花的時間比較長，采用用力時呼氣，還原時吸氣，可供吸氣的時間比較長，冷空氣經過鼻腔加熱，對肺部的刺激會減小，身體會感覺更舒服。

健身十大誤區圖解（健身需要遵循的七大原則）2

3、穩定和控制比重量更重要

對于初學者來說，使用器械可以快速找到肌肉感覺，掌握動作要領，但是由于固定了發力軌迹，不能平衡的訓練身體，如果熟練了器械之後，多選擇自由重量訓練，鍛煉肌肉間的協同性。

健身十大誤區圖解（健身需要遵循的七大原則）3

4、訓練前後一定記得做拉伸

運動前的拉伸相信大家都有在做，但是運動後的拉伸往往容易被人忽視，運動後拉伸可以冷卻體溫緩和呼吸，讓緊繃的肌肉放松下來，想要維持長期的鍛煉，運動後的拉伸步驟必不可少。

健身十大誤區圖解（健身需要遵循的七大原則）4

5、不要每天都練同一個部位

有些人的訓練計劃裡，隻練胸肌，腹肌或者三角肌，這樣的做法是錯誤的，身體是一個整體，不能隻練自己喜歡的部位，大肌群全身性的訓練，參與的肌肉多能量消耗大，健身效果更好。

健身十大誤區圖解（健身需要遵循的七大原則）5

6、先力量訓練，再有氧減脂

有氧訓練時不隻會消耗脂肪，還會同時消耗葡萄糖，而葡萄糖是力量訓練的能量來源，如果先做有氧訓練把葡萄糖消耗完了，再做力量訓練時能量得不到保證，動作無法發揮到最佳狀态。

健身十大誤區圖解（健身需要遵循的七大原則）6

7、三分練，七分吃，十分睡

健身三大要素：訓練、營養、休息，缺一不可，肌肉是在休息的時候生長的，通過有效的訓練充分刺激肌肉，然後補充足夠的營養，創造一個良好的睡眠環境，等着肌肉纖維滋滋生長吧。

健身十大誤區圖解（健身需要遵循的七大原則）7

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

科技蘋果支持pd還是qc
蘋果支持pd，不支持qc，因為qc3是高通骁龍的快充技術。iPhone8及以上系列機型均支持PD快充功能，隻需搭配PD充電器USB-C轉Lightning蘋果PD快充數據線使用，即可實現PD快充效果。第一代iPhone于2007年1月9日由時任蘋果公司CEO史蒂夫喬布斯發布，并在同年6月29日正式發... 2023-07-01
科技怎麼查找關注微信公衆号
以在手機上加微信公衆号為例，步驟如下：1、打開微信界面，在右上角點擊“+”，進入搜索界面；2、進入後... 2023-07-01
科技淘寶賬号注銷了還能找回來嗎
不能。淘寶賬戶注銷了以後系統會清除當前賬戶的信息，這個賬号的相關信息已經從淘寶的數據庫内消失，無法恢複，注銷淘寶賬号前一定需要想清楚。但可以用之前的手機号或者郵箱重新進行申請，也可以用之前認證的身份證進行認證，生成新的淘寶賬号。淘寶網：淘寶網是亞太地區較大的網絡零售、商圈，由阿裡巴巴集團在2003年... 2023-07-01
科技蘋果12如何添加nfc門禁卡
1、因為iPhone12沒有門禁卡功能，隻能添加交通卡代替門禁卡使用，打開手機中的【錢包】;2、然後... 2023-07-01
科技新車抛光一次影響大嗎
1、汽車抛光的目的就是為了讓車漆重獲光澤，但是一般是不建議新車抛光的，新車也沒必要抛光。2、确實抛光多了會對車漆造成一定的傷害，但是在抛光次數多的情況下。抛光雖然會使得車漆變薄，但少量抛光車漆還是可以承受的，去除的是表層受氧化的車漆和異物，抛光一次兩次影響是不大的。3、對于新車多久抛光一次這個問題，... 2023-07-01
科技 gigabyte界面怎麼退出
演示機型：華為MateBookX系統版本：win101、隻要按下F10按鍵，界面就會彈出讓你選擇保存退出，或者取消退出。2、當我們設置完成後，按F10，選擇“yes”并回車完成退出操作。如果取消退出，則選擇“NO”，此時不會退出BIOS界面。3、通過鍵盤左右移動按鍵移動到“EXIT”選項卡，在該選項卡内選擇第一條，即：&ldq 2023-07-01
科技數控g74鑽孔程序
1、找一塊刀杆，裝在刀架上，把鑽頭裝在卡盤上，在刀杆上打個孔，然後把鑽頭裝在刀杆上面，這樣不用找中心... 2023-07-01
科技怎樣使用投影儀
1、找到電源開關。第一次接觸到投影儀時，首先要知道電源開關在哪裡。2、連接電源線。找到開關以後，就要... 2023-07-01
科技 windows7操作系統是什麼系統
1、win7是美國微軟公司在2009年開發的一款操作系統，win7的英文全稱是Windows7，中文... 2023-07-01
科技紐荷蘭704液壓原理
1、SNH704型拖拉機是上海紐荷蘭通過引進歐洲技術并結合中國原品牌開發設計的一款産品。該機型是四輪... 2023-07-01
科技蘋果如何放冰箱保存
1、用冰箱儲存蘋果時，可以在冰箱裡蘋果中間放一杯水，利用水杯裡的水分不斷蒸發給水果補充水分的原理，來... 2023-07-01
科技 cad查找相同圖形數量
演示機型：華為MateBookX系統版本：win10APP版本：CAD20131、打開需要統計的圖紙，找到統計區域。2、然後打開對象選擇過濾器（快捷鍵：fi）。3、然後點擊“添加選定對象”。4、然後就會跳到cad圖紙頁面，選擇想要統計的對象。5、選擇要統計的圖塊或者對象，彈回對象選擇過濾器。6、然後按下回車鍵，彈回cad繪圖窗口。7、框選要統計的區域。框選之後在文本信息欄裡 2023-07-01
科技安裝軟件出現災難性故障是什麼意思
1、災難性故障就是找不到硬件驅動或者常用的重要文件消失的意思。2、災難性故障原因：（1）安裝文件損壞... 2023-07-01
科技如何清除微信僵屍粉
1、首先打開微信客戶端登錄。2、進入微信之後随意打開一個人的對話，然後點擊右上角的人頭标志。3、然後點擊第一個人頭後面的标志，接着邀請想要驗證的人建群。4、如果這個你想要驗證的人是你的微信僵屍粉，那麼微信就會提示你，你無法邀請尚未添加你為好友的人進入群。5、然後就能說明這個人是你的微信僵屍粉，微信也會在屏幕上給你以下提示。6、最後再一個一個的删除你建的群聊就可以了，這樣就可以輕松的驗證出那個是你的 2023-07-01
科技 nova5拍照技巧
1、構圖，例如：手機背景網格拍照，人物于網格中，頭頂留白。滿屏構圖，人在左邊，二分之一構圖法等等；2... 2023-07-01
科技鎖環式同步器組成
鎖環式同步器由同步器齒毂滑套、鎖環、滑塊、撐簧等零件組成。同步器有多種結構形式，目前汽車上廣泛采用摩擦慣性式同步器。它是依靠摩擦作用實現同步的。結構上除有接合套、花鍵毂、對應齒輪上的接合齒圈外，還增設了使接合套與對應齒圈的圓周速度迅速達到同步的機構，以及阻止兩者在達到同步之前接合以防止沖擊的機構。鎖... 2023-07-01
科技計算機藍屏出現一堆英文怎麼解決
1、開機後到系統選擇那裡按f8選起作用的最後一次正确配置(可以解決因驅動裝錯造成的錯誤)和帶網絡連接... 2023-07-01
科技微信被對方拉黑怎樣才能發信息
1、微信被對方拉黑後，是不能給對方發送信息的。2、微信被對方加入黑名單後，給對方發消息時，在消息左側... 2023-07-01
科技計算機的組成部分
1、計算機的五大組成内容包括：控制器（CU）、運算器(ALU)、存儲器(Memory)、輸入設備(I... 2023-07-01
科技怎麼看打印機的ip地址
1、打開電腦桌面，在電腦桌面左小角找到開始圖标，點擊進入，進入電腦開始頁面後，找到設備和打印機，點擊... 2023-07-01
科技五一帶寶寶去哪玩
第一、去看海。如果孩子對海洋沒什麼概念，不知道海是什麼樣的話，那麼不妨考慮帶孩子去海邊玩耍一下。而且五一天氣也比較熱，如果能帶着寶寶一起下水享受一下清涼，也蠻不錯的喲。第二、去公園。如果五一的假期比較短，甚至隻有一天假期的話，這個時候去不了遠的地方玩，那還可以考慮去公園玩一下。現在的公園有很多适合寶寶玩的項目，寶寶會在裡邊玩得很嗨的。第三、去看望老人。如果平日裡不跟老人一起住的話，那麼還可以去看望 2023-07-01
科技小米note恢複出廠設置
1、小米手機恢複出廠設置參考路徑：進入手機【設置】-【其他高級設置】（有些系統版本為：【更多設置】）... 2023-07-01
科技支付寶可以綁定國外手機号嗎
1、首先打開支付寶，在底部點擊【我的】。2、在【我的】頁面中，點擊右上角的【設置】按鈕。3、進入到設置中後，點擊【安全設置】。4、接着在安全設置中，點擊【手機号】。5、點擊開啟手機号後，輸入你想的手機号，國家和地區：選擇國外卡的國家就可以，并點擊【下一步】。6、這時手機會收到驗證碼，輸入我們收到的驗證碼，點擊【完成】。 2023-07-01
科技電動門遙控器怎麼配對
1、準備好卷閘門的控制器以及要對碼的遙控器。2、用手按住控制器上的卡扣，用力向裡面按動。3、之後就能... 2023-07-01
科技無線路由器網速慢的原因是什麼
1、無線路由距離過遠。無線路由器有一定的覆蓋範圍，設備離路由器的距離越遠，信号質量會越差，所以上網的時候處于無線路由器最佳覆蓋範圍内通常都會有比較好的信号質量。如果離無線熱點距離過遠，可以用無線中繼器來放大搜索到的已知無線熱點信号，雖然無線傳輸速率會降低一半，但上網的話還是夠用的。2、室内格局複雜、... 2023-07-01
科技萬能電源模塊怎麼使用
1、三線模塊，很簡單的，拆掉原電源開關管，把模塊的紅線接原開關管C極，黑線接熱地線，把原機光耦的3腳... 2023-07-01
科技 ps可以找回曆史做過的文件嗎
演示機型：華為MateBookX系統版本：win10APP版本：ps20201、ps可以找回曆史做過的文件，打開ps。2、選擇頂部菜單中的文件選項，在彈出的菜單中選擇最近打開的文件。3、可以看到最近使用過的文件的曆史記錄，直接選擇需要的文件。4、在需要的曆史文件名上面單擊即可順利打開，害怕下次找不到可以進行重命名操作或者另存操作。 2023-07-01
科技一加手機屬于哪個品牌
1、一加手機（OnePlus）是OPPO前副總經理劉作虎創立的深圳市萬普拉斯科技有限公司旗下的智能手... 2023-07-01
科技頭條圖片怎麼去水印
1、打開自己的頭條号，就可以看到在右上角有自己的昵稱的，這個裡面有好幾個設置的，就需要點擊打開，選擇... 2023-07-01
科技挖機修山路走之字形嗎
1、走的，操作技術，首先要确認周圍狀況。回轉作業時，對周圍障礙物、地形要做到心中有數，安全操作；作業... 2023-07-01

tft每日頭條

> 科技

> 健身十大誤區圖解

健身十大誤區圖解

相关科技资讯推荐

热门科技资讯推荐

网友关注