随着手機電腦的使用頻率越來越高，現在很多藍光危害健康的宣傳語充斥着各大平台，各種防藍光眼鏡、貼膜等産品層出不窮。相信不少經常要對着手機和電腦的小夥伴都已經備好一系列防藍光的設備了。

那麼，在我們看電腦，手機的時候真的需要防藍光嗎？

來看一下藍光是什麼？

藍光其實是自然光的組成部分，我們平常看的太陽光，其中就包含藍光。

太陽光并不是單一波長光，而是由紅、黃、藍等可見光組成。紅光波長 600～700 納米，黃光波長 500～600 納米，藍光波長 400～500 納米。

通常波長越短，能量越高，穿透力也就越強。而藍光是波長最短的可見光，在光譜圖上，靠近我們熟知的紫外線——波長更短，通常在 400 納米以下，是不可見光。

既然藍光一直都存在于自然光當中，它的危害為什麼近些年才被普遍談及呢？這是因為 LED 光源和各類以 LED 為發光源的電子産品越來越普及。而LED 主要是通過藍光芯片激光出混合白光，光源峰值光譜就是藍光波段。簡單來說，就是自從有了各種電子産品，我們身邊就多了很多藍光，因此不少人就擔心長時間接觸這類産品會對眼睛造成損害。

我們可以看一下幾乎所有的藍光護眼産品的宣傳，第一條都是藍光會造成視網膜黃斑變性，然後才是什麼緩解視覺疲勞，防眩光之類的。

黃斑是視網膜後部一個視神經高度密集的地方，人眼對光線的感知很大程度都依賴于黃斑區域的視神經，而黃斑變性是導緻失明的絕大數原因。但實際上藍光對造成黃斑變性暫時隻是在一些動物實驗得到驗證，而且也是非常高強度的藍光有會出現這些迹象。所以藍光造成視網膜黃斑變性目前隻是一種非主流科學的結論。

目前比較有證據的說法就是藍光會影響睡眠。這個原理就是藍光和綠光可以調節人腦中松果體分泌褪黑素的量，所以白天沐浴在陽光下可以精神更好，但臨睡前不要接觸太多的藍綠光，否則大腦總是接受到還沒睡覺時間的信号。

也因為這點，所以很多手機都有這麼一個防藍光的功能，就是夜間模式。這種模式的實際功能就是減少屏幕中藍光的成分。所以如果睡前想看一會手機的話，可以開一下這個功能。

那麼如果我們需要長期對着手機和電腦，需要買一些防藍光産品嗎？

其實，對于光的危害，國内外的權威機構都已經做了詳細的測試和評估，并制定了相應的标準了。那就是隻要發光表面的亮度小于10萬cd/m²,就是對眼睛是安全的。而藍光的波長大約是450nm，如果是手機和電腦屏幕的話，也就是250-400cd/m²，這個數值離10萬還差很遠呢。

還有一些争議是有人認為藍光還是有可能導緻視疲勞的。而這一點中國标準化研究院視覺健康實驗室也做過相關的實驗，對 600 個健康成年人開展了 LED 藍光與視疲勞相關的研究，研究表明：

在不導緻人眼出現色覺偏差的基礎上，屏蔽 15% 藍光的受試組，視疲勞程度較不屏蔽組低大約 21%。所以，如果是一些要經常對着手機電腦的上班族來說，可以适當地購買一些防藍光的産品。

但是，選擇防藍光産品的話，建議還是選擇一些大牌子的商家。因為目前我們很難判斷一個所謂的防藍光産品，究竟是否有效過濾了較短波長的藍光。更多的産品隻是單純的犧牲透光率和視覺質量，最後可能得不償失。

所以，與其想辦法防藍光，還不如改善一下平時的用眼習慣。看久了屏幕就多看看遠方，或者休息一下眼睛，這個才是更簡單和更安全的辦法。

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