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練劈腿簡單方法

生活 更新时间:2024-11-23 05:05:25

練劈腿簡單方法?橫劈叉(Center Split):腿左右分開成一字形,雙手在體前撐地,使上身正直,而後努力使身體向下振壓,至兩腿左右分開成一線并坐于地下方為合格,下面我們就來說一說關于練劈腿簡單方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

練劈腿簡單方法(練劈腿簡單方法介紹)1

練劈腿簡單方法

橫劈叉(Center Split):腿左右分開成一字形,雙手在體前撐地,使上身正直,而後努力使身體向下振壓,至兩腿左右分開成一線并坐于地下方為合格。

先在地上畫一直線,而後前後腳分開蹋入直線,要求是:前後腳分開至能前後拉開的極限,前腳掌在直線右側與直線平行,後腳在直線左側,腳跟與直線成90°左右的夾角。

整體下蹲後坐,身體保持重心平衡,雙臂在體前成抱球狀(此動作隻是輔助,沒有特别要求,關鍵是下肢),前膝前頂,後膝橫開,并有向後拉之意,使胯與雙膝在一條直線上。

做好上姿勢後,通過腰胯之力全身極力向地面下坐降,在保證整體勁力不失的情況下,一直到無法下落為止,然後以後胯之力摧動身體向前移動,此時切不可把重心提起,最後待胯部前移至不能繼續前移時,再把重心提到與雙膝成一條直線,也就是還原至起式如此反複練習(并可左右互換)。

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