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膝蓋酸痛的人可以練深蹲嗎

圖文更新时间:2024-12-24 23:09:02

40歲的人，可不可以練習深蹲，深蹲這個動作會對膝蓋關節有損傷嗎?

膝蓋酸痛的人可以練深蹲嗎（中年人能否練習深蹲）1

這個問題不能簡單地回答，能或不能，會或者不會。實際上會不會損傷與你訓練時的“姿勢正确與否，負荷是否恰當，訓練頻率”等等多種因素有關。

長期練習深蹲，可增強膝蓋周邊肌肉，加快膝蓋部位血液循環，從而在進行其他運動時可以保護膝蓋減少膝蓋的磨損受傷。但是，如果深蹲動作不正确，負重的負荷過大，或者是訓練次數過多，是有可能反而導緻膝蓋受損的。

從理論上來講，深蹲是一種對膝關節軟骨長時間擠壓的不良動作，尤其是對髌股關節，但是，深蹲的時候可以增強膝關節周圍肌肉、韌帶、關節囊的強度以及肌力。所以，深蹲是一把雙刃劍，必須嚴格掌握訓練的方法，才可以趨利避害。

哪些情況下深蹲是對人體有害的呢？

姿勢不标準，不規範，深蹲速度過快等。特别是弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的，會造成運動傷害。

大腿本身的力量不足，沒有足夠的力量來控制膝蓋的角度，從而造成膝關節的損傷;研究顯示，深蹲時膝關節要承受相當于體重4~8倍的力量，在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。

有些人柔韌度太差，下蹲時很難蹲到底，而且膝關節會很疼。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。

有心血管疾病或膝蓋本身就有問題的人，做深蹲的話有可能會加重病情。建議這部分人群先咨詢醫生，在主治醫生建議後再進行訓練。

不過，隻要能掌握了深蹲的标準動作，并且注意鍛煉量和時間，對于大腿和臀部的訓練是很有效的，并且深蹲還能鍛煉人體的心肺功能，對于人體保持健康也非常有意義。

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