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健身飲食注意什麼

生活 更新时间:2024-08-30 15:17:18

健身飲食注意什麼?健身前切不可空腹比如每吃午飯或者晚飯就去健身,這是萬萬不可的因為健身過程中,特别是大重量訓練,對身體能量的需求很大,空腹則會導緻肌肉被消耗,造成肌肉的流失 ,今天小編就來說說關于健身飲食注意什麼?下面更多詳細答案一起來看看吧!

健身飲食注意什麼(盤點健身期間飲食注意事項)1

健身飲食注意什麼

健身前切不可空腹。比如每吃午飯或者晚飯就去健身,這是萬萬不可的。因為健身過程中,特别是大重量訓練,對身體能量的需求很大,空腹則會導緻肌肉被消耗,造成肌肉的流失。

每天有規律的補充蛋白質,比如每天早上吃2-4個雞蛋白,蛋黃最好隻吃1個,讓身體的蛋白質含量保持在一定的範圍内。當然也要有足夠的運動,否則容易蛋白質過剩,加重腎髒負擔。

健身後的蛋白質吸收。健身後大概40分鐘,身體需求蛋白質的量達到最高峰。一般大家都是在健身後20-30分鐘喝蛋白粉,蛋白粉轉化吸收快,這樣剛好适合身體構建肌肉的時間。

健身後不僅要補充蛋白質,還要補充碳水化合物,這也是肌肉構建必不可少的。一般選擇全麥面包,燕麥粥等。

很多蔬菜也富含蛋白質,比如蔬菜之王西蘭花,或者胡蘿蔔。健身者平時可以多吃一些。高蛋白,低脂肪的食物是很受健身者歡迎的。

如果增肌的同時還要減脂,可以采取少食多餐的方法。基本就是用一個香蕉或者蘋果在上午10點左右和下午3點左右代替一餐。以此來減輕饑餓感,防止正餐時進食過多。

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