文/囧爸育兒（專注于原創優質文章，歡迎大家轉發分享）

懷孕對于準媽媽以及整個家庭而言都是一件無比幸福的事情，然而對于準媽媽們來說，在整個懷孕期間也常常會伴随着一系列不小的考驗。

美美是我的大學好友，畢業工作兩年後就順利步入了婚姻殿堂，年後更是順利産下一枚小公主晉升“寶媽”行列。前幾日，和三五好友相約，前去探望美美以及她出生未久的寶貝女兒。或許是當了母親的原因，美美整個人由内而外散發着前所未有的溫柔。

在整個聊天期間，美美都在向我們分享着整個孕期的艱辛以及初為人母的喜悅。美美表示，孕早期對于她而言是直到現在回想起來都覺得痛苦的一段經曆，因為隔三差五的就會伴随着孕吐現象的發生。

而隻要出現了孕吐症狀，她整個人的食欲就會直線下降、個人狀态也會大打折扣，因此整個懷孕早期的狀态基本上可以用吃不好、睡不好這幾個字來形容。

生活中，相信很多準媽媽在懷孕期間都有着和美美一樣的經曆。而在面對懷孕早期所發生的“孕吐”現象時，也都會選擇謹遵過來人“忍一忍就過去了”的經驗。

孕吐是大部分準媽媽們在懷孕早期都會經曆的一種正常現象，一般會從孕期第4周開始持續到孕期第12周左右，根據每位準媽媽自身體質的不同，甚至持續時間可能會更長。

關于孕吐的說法有兩種，一種認為是精子和卵子的結合導緻準媽媽體内雌激素和人絨毛膜促性腺激素水平升高所緻；一種認為是胎寶寶在發育過程中吸收了來自于母體不适宜的食物，所做出的一些反應。

無論是基于以上任何一種原因所導緻準媽媽産生的孕吐不适現象，對于準媽媽而言都是不小的折磨。那麼，面對懷孕早期所産生的嘔吐不适現象，除了“忍”，還有哪些方法可以幫助準媽媽們緩解“孕吐”的痛苦呢？

孕吐忍不住？教你10招緩解痛苦

早晨起床前吃點東西；

早上起床時所發生的頭暈現象大都和體内的血糖過低有關。為了緩解這一現象，準媽媽們可以在日常生活中準備一些面包或餅幹，每天起床前可以适當吃一點，緩解由于血糖過低所引發的身體不适。

飲食忌油膩；

油膩的、辛辣的食物對于懷孕期間的準媽媽們而言，都是容易引發不适嘔吐現象的。因此，在整個孕期的飲食上，準媽媽們要切忌辛辣、油膩。日常的飲食搭配應以清淡、合理、營養健康為主。

妥善規避不适氣味；

準媽媽們在懷孕期間，嗅覺都會異常敏感，稍有不适的氣味攝入就會倍感不适從而引發孕吐。因此在整個懷孕期間，準媽媽們可以有意識的留意哪些氣味是自己聞到就會引發不适的，做好記錄，同時在日後的生活中妥善進行規避，減少引發孕吐因素的存在。

少食多餐很重要；

一頓吃的過多過飽也是誘發準媽媽們在孕期發生不适嘔吐的因素之一。而如果為了緩解孕吐的不适，少吃或不吃則會引發胎兒發育營養元素供給的不足。

因此，為了保證胎寶寶發育所需各類營養元素的充分補給，同時能夠緩解孕吐的不适，準媽媽們可以在日常的飲食過程中遵從“少食多餐”原則，并且在每一餐的搭配上做到科學合理，解膩的水果可以作為每餐必備。

細嚼慢咽很關鍵；

準媽媽們在懷孕期間的飲食過程中，切忌狼吞虎咽，因為這樣着急的進餐方式不僅會增加孕吐的風險，還會導緻準媽媽們胃部的不适。因此，在懷孕期間進餐時，準媽媽們應當細嚼慢咽，不要過于着急慢慢來。

飯後活動助消化；

适度的餐後活動，有利于準媽媽們更良好的進行消化、幫助準媽媽們緩解可能發生的孕吐的不适。因此，在每次就餐休息片刻後，準媽媽們可以通過散步的方式進行适度的活動，助消化的同時降低孕吐的風險。

多喝水也能緩解孕吐；

科學研究表明，在懷孕期間攝入科學足量的水分也是可以幫助準媽媽們緩解孕期不适嘔吐風險的。

通常情況下，懷孕早期每日科學的攝水量為1500ml-1700ml;懷孕中期以及懷孕晚期每日科學的攝水量為1700ml-1900ml。因此，準媽媽們在懷孕期間一定要多喝水，确保每日攝水量充足。

生姜可以緩解孕期不适；

孕期不适嘔吐現象的發生，也可以通過某些特定食物的攝入來緩解，生姜就是緩解孕吐現象發生的必備元素。因此，在懷孕的過程中，準媽媽們可以給自己熬制一些姜汁或準備一些姜糖，在餐後感覺不适的時候喝一點。

複合維生素可減輕孕吐現象；

複合維生素在準媽媽們懷孕期間以及備孕期間，謹遵醫囑按需服用對于緩解孕期嘔吐有很大的成效。因此，在備孕期間以及整個懷孕期間，準媽媽們都可以去醫院做适當的檢查，根據自身情況謹遵醫囑進行複合維生素的合理補充。

食用含維生素B6的食物；

維生素B6對于治療準媽媽們孕期嘔吐有良好的成效，因此為了緩解孕早期可能會伴随的不适嘔吐現象，準媽媽們可以在懷孕期間吃一些含維生素B6的食物。日常飲食中，富含維生素B6的食物瘦肉、香蕉、開心果、 芝麻等，都可以作為孕期飲食多加準備的。

懷孕的整個過程對于準媽媽們而言都是幸福與挑戰并存的時期，為了更舒适的度過整個懷孕期間，以最佳的狀态迎接寶寶的到來。

準媽媽們倘若在懷孕期間，伴随食欲不振、嘔吐等不适症狀的發生，不妨借助以上幾種方式來緩解疼痛。衷心的祝願每一位準媽媽都能舒适的度過懷孕期，順順利利的迎接小天使的降臨。

今日互動話題：對于準媽媽們在懷孕期間可能出現的嘔吐、不适現象、你還有哪些科學的方法可以幫助準媽媽們緩解不适？歡迎留言分享。

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