小密語錄：你的周末是怎樣的度過的？不要荒廢美好的時間啊。

每個人都對周末有着不一樣的情感，有些人喜歡周末去購物遊戲，有些人也喜歡安靜的在家裡看書，當然了也有一部分人窩在床上虛度光陰，對于這樣的人我想說的是，不要再頹廢了，趕快行動起來跟我一起練習瑜伽吧！

瑜伽這項運動很适合在周末來練習，能夠充實我們的時間，同時也是對身體有很大幫助的，讓我們在快樂的時光裡強健體魄。

此動作主要是拉伸大腿的韌帶，新手需要提前做好熱身運動，防止肌肉緊張。單腿伸直踩住地面，另一條腿從身體後方向空中伸展，注意膝蓋彎曲腳掌靠近臀部，同時手臂伸出來抓住腳掌即可。

朋友們對于周末的兩天假期有什麼計劃呢，我建議大家提前做好準備，可以将時間安排的松散一點，既不浪費時間又不會太匆忙。

保護好頸椎，不要失去身體平衡。頭頂支撐地面，兩個手臂彎曲用肘部輔助支撐身體平衡，兩條腿緩慢的離開地面，并且膝蓋彎曲靠近上半身，将膝蓋放在手肘上面一點位置，小腿與地面垂直。

周末工作的朋友們應該也不在少數吧，工作之餘抽出十分鐘來一組瑜伽訓練，瞬間放松身體肌肉，進入到輕松的狀态裡。

單腿伸直踩住地面，另一條腿向空中伸展，兩天推銷形成直線，注意大腿肌肉緊繃，上半身保持不動，兩個手臂繞到背後的位置固定住大腿根，堅持三十秒鐘後收回體式。

和身邊的好朋友一起去室外練習瑜伽，也是個不錯的選擇，可以放松身體還能促進自己與朋友之間的感情，很适合親朋好友之間。

兩條腿伸直并在一起，身體向前方傾斜直接貼在大腿前面，注意膝蓋不能彎曲，然後一條腿向斜方用力，兩條腿形成九十度的直角，一個手臂抓住腳踝骨，另一個手臂自然向空中伸展。

朋友們之間應該多進行這些有意義的運動，而且在室外也能夠換個心情，壓力大的朋友們也可以嘗試一下，效果很好的。

坐在地面上兩條腿同時向身體的兩個方向用力伸展，注意膝蓋與地面緊緊的貼在一起，同時上半身向下用力彎曲，也需要貼在地面上，兩個手臂放在面前支撐住地面。

瑜伽還有一個非常好的功效就是可以排除體内的毒素，如果你平時感覺皮膚狀态不好，有暗黃黑色素沉澱的問題，就趕快練習瑜伽吧！

手臂彎曲形成三角形狀支撐身體重量，肩膀與腹部同時配合着用力，然後緩慢的讓兩條腿擡高離開地面，在空中交叉分開同時腰部向一側轉體即可。

當自己一個人的時候，不要再一直玩手機了，手機的輻射對身體有很大危害，不如放下手機聽着音樂進行一組瑜伽訓練，健康又有儀式感。

兩條腿分開一定距離，同時身體向後方用力，膝蓋同時向外側分開，直接講腳掌擡起來，大腿保持直線，手臂擡高放在身體兩側，手指頭擺出ok 的手勢。

能夠掌握住生活的節奏，那你就是勝利者，不要把所有的事情都湊在一起，這樣隻會讓自己失去節奏，每個事情都完成的不好。

手臂伸直支撐身體倒立，調整好身體的重心，腿部離開地面，在空中穩定分開，膝蓋彎曲相互交纏在一起，臀部微微向後坐，側面有明顯線條。

一天的時間說長不長，說短也不短，隻要把時間合理的分配出來，生活會變得很有樂趣，能否讓自己過得好，就要看你是否努力了。

找到一個合适的位置，背部貼在側面的牆壁上，兩條腿用力分開成九十度，伸直支撐在對側的牆壁上，手臂自然放松在下方。

每天堅持住瑜伽訓練，初期可能會有些困難，一個月的時間你就會适應瑜伽這個過程了，再也不用擔心瑜伽問題了。

準備好跟着我一起度過愉快的周末時光了嗎？把之前荒廢的時間全部找回來，讓自己每天都是充實又有樂趣的時光裡度過。

今日話題：周末的幸福時光，有瑜伽伴随左右。

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