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女子每天暴走上萬步

生活 更新时间:2024-08-04 22:14:19

來源:健康河北官微

每天隻做家務,運動量不夠

血糖升高

于是瘋狂暴走鍛煉

結果被家人攙扶到醫院就診

……

這是糖尿病患者

齊女士(化名)的真實經曆

↓↓↓

石家莊一女子每天暴走鍛煉

不到一周被家人攙扶進了醫院

石家莊的齊女士(化名)由于血糖控制不佳,來到石家莊市第二醫院糖尿病健康管理中心咨詢。在了解齊女士的日常飲食、運動習慣後,醫護人員發現了問題:齊女士對運動的認識有誤區,她認為每天在家洗碗、掃地、收拾屋子就足夠了。然而,普通的家務勞動遠遠達不到糖尿病患者對運動強度、時間的要求,健康教育師建議齊女士每天餐後半小時後再添加些運動,比如健步走、打太極拳、跳廣場舞等。

不到一周,齊女士就來複診了,但這次是被家人攙扶着來的。原來上次就診後,齊女士每天持續暴走1-2小時。結果一周不到,齊女士原本就脆弱的膝蓋疼得無法走路了。大夫檢查後發現,齊女士存在膝關節遊離體。

“糖友”運動

要找到适合自己的正确方式

石家莊市第二醫院骨一科副主任醫師王浩汀介紹,齊女士的情況屬于老年性骨性關節炎所緻的骨關節遊離體,平時要避免長時間暴走、爬山、騎自行車,避免膝關節受外傷,避免受涼、刺激等。

運動是糖尿病治療重要方法之一,不過,王浩汀提醒廣大糖友,運動也要找到适合自己的正确方式。另外,發現了遊離體,要盡快微創取出,否則會加重退化。

石家莊市第二醫院糖尿病健康管理中心主任邢玉微表示,糖友運動強度不是越大越好,需要根據自己的情況選擇适宜的運動方式。

剛發生嚴重低血糖不能運動。運動前24小時内曾發生嚴重低血糖者(指血糖水平≤2.8mmol/L或需要他人協助的低血糖事件),不要運動。

病情不穩定期不要運動。空腹血糖>16.7mmol/L、反複低血糖或血糖波動較大、有酮症酸中毒等急性代謝并發症、嚴重心腦血管疾病等情況下,不要運動,病情控制穩定後方可逐步恢複運動。

另外,糖友運動中,要注意監測運動強度。心率不要超過最大心率的60%-70%(最大心率=220-實際年齡)。注意在運動前後各留出5-10分鐘,做做肌肉拉伸、熱身和整理運動。

科普多一點

暴走很容易傷到膝關節

暴走對關節的危害比較大,每次走的時間很長、距離很遠,這很容易傷到膝關節,造成半月闆慢性撕裂和關節軟骨面磨損剝脫而導緻膝關節炎,出現關節腫痛、屈伸活動受限、上下樓梯困難、關節“絞鎖”和關節彈響等症狀。多見于平時缺乏鍛煉的年輕人、更年期骨質疏松的婦女和不适合高強度鍛煉的中老年人。

不僅暴走,有些人喜歡以爬樓梯的方式來鍛煉減肥,這更容易對關節造成損傷。

那麼,一般人該如何走路鍛煉呢?

這些科學走路法快收好

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