最近一條

“被閨蜜之間的友誼感動到了”

的微博在網絡熱傳。

女生這樣自拍顯胸大，

看完我震驚了！

請看下圖：

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這樣靠閨蜜的幫助自拍，

确實顯胸大但不持久。

雖說女生胸部主要由脂肪組成，

通過練胸肌不會

直接使乳房變大、變豐滿，

但乳房是附着在胸部肌肉上。

缺少鍛煉的女生

胸部肌肉是薄薄的一層，

特别是那些

一個俯卧撐都做不了的女生。

當胸部肌肉通過鍛煉變大後，

相當于乳房内側加了一塊胸墊，

乳房整體高度就高了。

從而使得乳房更加突出，

看起來更加豐滿。

當然女生練胸肌的好處

還可以讓胸部更加挺拔，

且不外擴的效果。

稍微練過胸肌的女生可以看出，

腋窩附近有胸大肌和胸小肌的線條，

跟乳房在視覺上形成連貫，

健身房裡練過的妹子多數是這種狀态。

還有就是平時比較努力的女生，

這算是練的比較好的，

這種水平在模特、

健美以外的人群中已經很少見。

再接下來

就是健身小姐冠軍，

她們的胸肌是這樣的。

再來看看歐美健身小姐，

看看她們的胸肌，

很堅挺感覺衣服都包不住。

對于女生來說，

适當的增強胸肌鍛煉

可以給胸部有更好的依托，

會有豐胸的效果，讓胸部更加挺拔。

1、俯卧撐

這也是練胸肌最簡單的動作，

可以根據自身練習水平

選擇各種不同姿勢的俯卧撐。

比如跪姿俯卧撐、上斜俯卧撐等。

2、杠鈴卧推

可以選擇做上斜、平闆、下斜卧推，

根據自身練習水平，

選擇适合自己的重量，

做4-6組每組做8-12次。

3、啞鈴飛鳥

根據自身練習水平，

選擇适合自己的重量，

做3-5組每組做12-15次。

相信大多數

女生練胸肌都沒有感覺，

要麼練到手臂、要麼練到肩膀等。

其實這再正常不過了，

主要有以下幾點原因：

1、時間未到

胸肌為大肌肉群，

采用的訓練動作多為多關節動作，

比如，俯卧撐、杠鈴卧推等。

對于一般的練習者是比較難體會到，

需要不斷的練習、積累才會有感覺。

具體的磨合期，需要看每個人的悟性，

以及訓練刻苦程度來決定。

2、動作要标準

不論是做杠鈴推胸，

還是做俯卧撐，要想體會胸肌發力，

動作标準是基礎的基礎。

所以胸肌練習前

請先熟悉每個動作的動作要領。

3、慢

對于沒有基礎的練習者，

做動作的過程中一定要慢。

在慢動作的過程中你才會有時間、

有意識去體會動作的過程，

以及感受肌肉的收縮。

太快了，

就像豬八戒吃人生果一樣，

吃進去都不知道什麼味道。

4、意念

所謂的意念就是意識，

也可以說潛意識，

訓練中如果沒有感覺就可以用意念。

簡單點說就是，

你練哪塊肌肉，就想着哪塊肌肉，

讓注意力更集中。

以上總結的四點，

都是建立在練的基礎上。

所以女生要想

通過鍛煉達到豐胸的效果，

首先要做的是要在訓練中

體會胸肌發力的感覺。

如果體會不到這種感覺，

練胸肌豐胸幾乎不可能。

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