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Hello大家好，我是貝拉，今天我要為你解讀的書是——《刻意練習》

如何從新手到大師，其實生活中我們随處可見一些天才。

比如，4歲就會彈奏小提琴，童年時代就可以寫出多部名曲的天才音樂家，能夠瞬間記住幾百個随機數字，開平方比計算器還要快的數學神童。

我們通常會認為這種能力是與生俱來的，把它們歸結為天賦，然而在本書中，作者告訴我們，傑出并非一種天賦，而是一種人人都可以學習的技巧，成為傑出人物的關鍵就在于刻意練習。

刻意練習這4個字，在很多書和雜志中都被提到過，從字面上理解是故意而行，為了獲得成功而熟練技巧，用上了全部心思，經常進行某種動作等等，是一種有目的的練習，然而這也僅僅是一個概念，并不能夠指導我們去實踐。

而《刻意練習》這本書則是一本指導實踐的好書，他向我們講述了刻意練習的原理以及實踐的方法，

那麼，接下來我将通過三個部分，來為你解讀本書的精髓，并教你掌握刻意練習的方法。

首先，在日常生活中，我們會發現有些人沉迷學習無法自拔，卻收效甚微，努力工作多年，卻一直無法升職加薪，即便他們嘗試了各種方法去練習、去研究，可都起不到很好的效果。

其次，無論我們是學習生活技能，還是提升工作能力，都離不開大量的刻意練習。

可是，我們常常對練習有很多誤解，不斷重複的“天真練習”，是無法帶來真正的進步的。

那麼，究竟什麼才是正确的刻意練習呢？刻意練習的定義又是什麼呢？本書作者發現，對我們每一個人而言，想要提升自己，刻意練習是一個黃金标準，是迄今為止最強大的學習方法。

下面我們先來回答本書的第一個問題，為什麼大量練習都起不到很好的效果呢？

在古典音樂界，莫紮特被認為是不折不扣的天才，7歲環遊歐洲旅行演出，能夠彈奏多種樂器，還能作曲。

他還具備一項能力，就是不管什麼樂器演奏過的曲子，他都可以精準地分辨出音調，這在音樂的術語當中叫做絕對音調，也被稱為完美音高，擁有這類能力的人萬中無一。

種種技能加持在一個7歲的孩子身上，好像除了天才再沒有其他能夠解釋的了。

然而，很多人并不了解，莫紮特的父親也是一位音樂家，他把自己的女兒培養成一個鋼琴演奏家之後，他就有了豐富的經驗，同時也可以更加有耐心，有方法地大量訓練年幼的莫紮特。

一位日本的心理學家通過一項實驗證明，被認為天才标志的完美音高，實際上普通人也可以通過訓練而掌握，這些事實都足以證明，其實天才的秘訣在于大量的刻意練習。

那麼，很多人可能會說，自己也在努力學習，反複練習，為什麼就無法成為天才呢？

答案就在于練習的方法。如果你隻是反複地重複做某件事情，沒有一個合适的方法，那就是無效練習，作者稱之為天真練習。

比如：一個學生每天晚上都練習鋼琴曲10到20次，但他不知道自己練對了多少次，練錯的問題出現在哪裡，也沒有總結，隻是埋頭苦幹，這就是天真練習，這樣的練習無論多久都不會有所進步。

那麼，到底什麼才是真正的刻意練習呢？

接下來就讓我們進入本書的第二部分，相信大家對1萬小時定律并不陌生，撰寫這個定律的學者們認為，人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續不斷的努力。

1萬小時的錘煉，是任何人從平凡變成世界大師的必要條件。

而在本書當中，作者艾利克森在開篇就對1萬小時定律提出了質疑，他認為這個定律有兩種誤區。

第一個誤區：實際上在許多其他領域能夠達到的頂尖水平，并不需要1萬小時的練習。比如，經過統計獲得優秀表演者的技能，平均3500小時就可以做到，記憶類的訓練，學習起來也不需要超過1萬個小時。

第二個誤區：成功并不總是與努力練習的時間成正比。比如，在某一項技能的學習上，機械的重複上萬個小時，也并不能讓你成為專家，你的水平在某種程度上還有倒退的可能，這點相信大家都深有體會。

比如在高中階段的數學和物理等科目，很多學生會花費大量的時間在上面，然而成績并沒有突飛猛進，而有些學霸明明沒有花費太多額外的時間，成績卻比普通人好很多。

因此埃裡克森提出了一個新的概念，叫做刻意練習，它的本質是把短時間記憶轉化成常識，記憶是需要有明确的目标，有反饋專注的練習，我們可以簡單理解為有目的的練習。

既然要了解刻意練習的内涵，那就要在工作和生活當中，正确的運用刻意練習，掌握可以練習的方法。

★制定明确目标，穩定前進：目标執行時可以量化，要實現哪方面的能力提升，就要先制定一個短期的目标，并将這些目标拆分為一個個小目标。

然後将其進而轉化成可以實施調整優化的步驟，積累小勝利變成大勝利，一步一步穩定前進，時刻保持着充沛的熱情和信心，有效的指引你練習，從而達到穩定的進步。

這個方法跟我們爬山的性質是一樣的。

★注意力要高度集中，全力練習：舉個例子，有兩個看書的學生，一人看半頁書，刷一下手機，望向窗外發一會兒呆，另一個人則把手機調至靜音，專心緻志的讀書，并且做好了筆記輸出感想。

這兩種閱讀效果肯定會有所不同，想想誰的進步會更快，毫無疑問是後者。因為想要取得進步，你必須将注意力集中到某一件任務上，隻有足夠的專注，每一個細節都做到卓越，才會使之成為根深蒂固的好習慣。

在這方面，日本作家村上春樹就是最好的例子。

喬布斯曾經說過：專注力和簡單一直是我成功的秘訣之一。專注于一件事情，做到極緻你就會成功。

★及時反饋獲取成效：無論我們做什麼事情，都需要反饋來辨别，自己哪些方面還有不足，以及這些不足是什麼原因造成的。

如果沒有反饋，就不會有進步，也就很難獲得自己滿意的結果。隻有有了反饋才能夠明白自己哪裡做的還不夠好，好的反饋是可以幫助我們及時修正，始終保持正确的練習方向，穩步前進。

比如參加一項司法考試，每學習一段時間就應該做題反饋一下學習效果，練習寫作，就加入一個社群或培訓班，讓大家點評不足之處。

在工作和生活中想要通過刻意練習實現持續的進步，就要進行及時反饋，尋求反饋的方式和途徑。

無論是正面還是負面的反饋，都應該認真對待，有則改之，無則加勉，從而提出有針對性的改進措施，實現目标的增長。

★走出舒适圈，跨越平靜：追求舒适是人的本性，而陷入舒适區也是造成一介平庸的元兇，走出舒适區是練習中十分重要的一部分。

比如昨天是10次50米加速沖刺射門，今天要30次50米加速沖刺射門，甚至還要專門訓練用左腳踢球，這些任務都很難輕易做到。

但這樣做的效果肯定會比單純的踢球提升快得多。因為離開舒适區是長期提高能力的必要條件。

想在某個領域有所成就，一定要明白實力的增長需要一個原則，就是必要難度。這個詞的大概意思是，我們要主動去增加做事情的難度，挑戰棘手的問題。

隻有這樣，我們才會最大程度的調動積極性，攝取新的知識，包括腦海裡已有的經驗。

以上就是刻意練習所具備的條件。

接下來，我們來看看在實際應用方面，作者給我們提出的幾個建議。

首先，要掌握刻意練習，必須拒絕三種錯誤思想。

第一種認為人的能力是受到天賦的限制，這種思想常常表現為各種各樣的自我否定。例如我不能管理好别人，這件事情我肯定完成不了，而實際上人們都可以通過正确的訓練來塑造自己的潛力。

第二種認為隻要堅持做某件事情，一定會更加擅長，而實際上以完全相反的方式，持續做某件事情，并不是提高績效和表現的秘訣，它會使人們停下前進的腳步，并且緩慢的下滑。

第三種想要提高能力，我努力就可以了。

事實上所有的事情，尤其是專業方面的技能，除非你運用一些特定的練習方法，否則，即使你加倍努力也不會有很大的進步。

這三種錯誤的思想，會讓我們忽略方法的重要性，而陷入無用的努力死循環當中，隻有擺脫對天賦和努力的錯誤認識，才能夠真正的開始刻意練習，實現個人提升。

其次，找到一位好的導師，是提高任何一個技能最快的方式。

日本匠人秋山立輝說過：“對于學徒來說，最好的方式就是和導師共同生活幾年，一邊學習一邊工作。”

在這個過程中，學生們能夠及時了解自己的真實水平，也能夠看到自己的行為将會産生什麼樣的效果，從而及時地調整和改正。

所以說想要快速地成長，一個非常實用的方法就是選一個實力過硬、教學能力足夠強的導師，來制定合适的教學計劃。

最後一定要保持内在動力，刻意練習是一項艱巨的任務，很多人認為能夠堅持日複一日練習的人，都是一些擁有非凡意志力的人。

這種假設是錯誤的，幾乎沒有任何實驗能夠證明你的意志力可以用在所有的領域。

堅持拉小提琴的學生，在練習拼字上不一定有着同樣的毅力，所謂的意志力是人們發現了别人在堅持幹某件事情之後，才賦予他們的優點，能夠讓人們堅持練習的根本原因是内在動力。

在本書中有一個例子很好地展示了動機的力量。

有一位叫丹尼斯的人寫信給作者說，他非常渴望通過練習來成為職業高爾夫球手。但是他根本沒有打過真正的高爾夫球，也從來沒有在任何體育項目中，做過競技的運動員。

然而他卻在作者的研究鼓勵下，制定了一個計劃，決定花費6年的時間打高爾夫球，目标是能夠參加職業高爾夫球協會的巡回賽。

計劃實施一年後，他在高爾夫領域已經小有名氣了，甚至接受了高爾夫雜志的采訪。

他在采訪當中表示自己不贊成，隻有少數人能夠在特定領域成功的說法，那樣隻會讓人們以此為借口，不去追求他們原本可能真正喜歡且擅長的事情。真正正确的方法是保持動機，并且不斷地突破自己。

講到這裡，本書的内容我們就聊得差不多了，讓我們再來總結一下。

讀完這本書後，最重要的收獲應該是思考，在今後的練習當中如何貫徹刻意練習的原則。所有的高手都曾經是一位非凡的練習者，這世界上擁有天賦的人并不多見。

但是厲害的人也比比皆是，這正是因為他們找到了通往成功和卓越的路徑，在經過年複一年的刻意練習之後，能夠修煉出讓人難以企及的能力。

他們的經曆告訴我們，看起來高高在上的才華，你同樣也可以擁有。隻要找對方法，專注目标，保持思考，跳出舒适區域，并且随時接受挑戰，當你把它變成你随時都可以用的本領，你就會最終收獲超過統領的遠見卓識，以及不斷接近的偉大成就。

好了，今天的分享就到這裡，感謝閱讀！[玫瑰]

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