平時如果你要鍛煉胸部肌肉，你會選擇用什麼樣的訓練動作來鍛煉胸部肌肉呢？今天我們要給大家推薦幾個利用繩索拉力器來做的胸肌訓練動作，這些訓練動作我們隻需要利用繩索拉力器來做，當然，如果你想鍛煉出更好的胸部肌肉，你隻做這幾個動作肯定是遠遠不夠的。

除了做這幾個動作以外，你還要配合完成一些其他的胸部訓練動作，這樣才會讓你的胸肌變得更好。

如果你有一定的健身基礎，那麼你來完成這些動作應該不會覺得很難，它們都是一些中低難度的訓練動作，比較容易好掌握。在做這些動作之前，你一定要選擇好自己的訓練重量，要确保我們的胸部肌肉可以去控制這個重量，這樣才能有利于我們的訓練。

很多朋友為了在短時間内達到最好的訓練效果，而盲目的增加自己的訓練重量，去做一個自己身體無法負荷的重量，這樣的效果其實是适得其反的，這不但不會讓我們達到最好的效果，同時還會影響我們的訓練效果。所以我推薦大家用合适的重量去做，訓練了一段時間之後再加大自己的重量也不遲。

1、拉力器夾胸

第一個動作的名字叫拉力器夾胸，前面我們給大家說了，接下來這些動作我們都需要利用繩索拉力器這個健身器材去做，所以我們也不對拉力器去做一個過多的介紹，我們主要來說一說這個動作都該怎麼做。我們在做這個拉力器夾胸動作的時候，一定要感受胸部肌肉的發力，很多朋友把這個動作都做成手臂的鍛煉動作，因為他們會用手臂的力量去彎動着拉動拉力器。

如果你正是這麼做的，那麼就停止你的這個錯誤動作，這個動作是用胸部力量去發力的，并且在做拉力器拉動動作的時候，你還要感受胸部肌肉的擠壓，這樣才能讓你的鍛煉變得更加有效。

2、跪姿拉力器上拉

第二個動作的名字叫跪姿拉力器上拉，我們在做這個動作的時候，需要反握繩索拉力器，然後保持一個基本的跪姿姿勢，将我們的背部挺直，保持這個姿勢狀态不變，我們來完成一個拉力器的上拉動作。

在做這個上的動作的時候，同樣要減少我們手臂力量的參與，把我們的發力點都集中在胸部肌肉上，你的動作速度可以做慢一點，這完全沒有任何的問題，隻要你把動作做标準一點就可以了，動作速度做慢，反而有利于我們的訓練效果。

3、拉力器夾胸上拉

最後一個動作的名字叫拉力器夾胸上拉，和上一個動作有所不同的是，這個動作我們需要保持一個基本的站立姿勢，在向上做上拉動作的時候，我們同樣需要感受夾胸的感覺。有了前面兩個動作的基礎，你來完成最後一個動作應該就沒有什麼難度了，因為你已經掌握好了胸部肌肉的發力技巧，控制好自己的動作速度，讓我們把這個動作堅持完成一下。

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