[酸]許多小夥伴來問：

葛優躺不好麼？

我看葛大爺躺得挺舒服的！

最近有點腰疼，難道是’葛優躺‘的鍋？

葛大爺的“葛優躺”姿勢很豐富，他可以是這樣的：

可以是這樣的：

濃濃的憂郁和頹廢撲面而來，就快要溢出屏幕了。

有時，我們形容一個人懶，會這樣說：能躺着絕不坐着。“葛優躺”生動傳神地傳達出了這種精神。

就連娛樂圈，也出現了以張一山、易烊千玺、大張偉為首的“京城四癱”，由葛大爺擔任“動作指導”。

還有人把小李子、卷福、金剛狼、鋼鐵俠和梅長蘇等人的“癱相”和葛優P到同框，組成了“癱界的陸海空戰隊”。

但其實，“葛優躺”并不符合人體科學，而且還很有可能釀成嚴重後果！

今天我們就來為大家解疑答惑，探尋”葛優躺“背後的秘密。

為什麼“葛優躺”讓你有放松的錯覺？

“葛優躺”之所以舒服，是因為這個坐姿用到的肌肉少。

人癱坐在沙發上，接近于仰躺，用不到腰部肌肉。脖子靠在沙發上，因此脖子部位的肌肉也在“放假”。

肌肉”放假“了，人自然就感覺放松了。

然而，人的體重不會無緣無故的消失，這部分的承重力去哪裡呢？

本來，這部分的承重應該由我們脖子後方的肌肉和韌帶來承擔。

但是“葛優躺”後，這部分重量就轉移到了脊柱上。而脊柱此時不僅正處于“麻花”的擰巴狀态，還得來自承受體重的巨大壓力。

來看一張葛大爺的躺法圖：

在這張照片中，我們可以清楚地看到，葛優的身體和沙發構成一個直角三角形，他的腰椎是懸空的，肩部和腰部是受力點，脊椎承受了十分大的壓力。

“葛優躺”之後，身體會發生什麼變化？

要知道，我們的脊柱并沒有我們想象的那麼強壯。

我們的脊柱是靠一節節的脊椎和椎間盤構成的。

正常情況下它們像一摞碟子一樣堆起來，構成了我們上半身的支撐。

而一旦我們癱坐的時候，我們的脊柱就會發生水平方向的移動。

你拿起一摞碟子，橫過來，會發生什麼結果？一摞瓷碟子變成了一地碎陶瓷！

“葛優躺”會躺成癱瘓？？

在脊柱承受不住的時候，椎間盤會被迫出來頂着，讓我們的脊柱才不至于在水平方向那麼不堪一擊。

但是這會導緻椎間盤髓核移位、突出。

腰椎缺乏足夠支攆，原有弧度被迫發生改變，骨盆向後傾斜，椎間盤所受應力增大，此時腰椎間盤承受的負荷要遠大于正常坐姿和躺姿。

久而久之，很容易導緻腰疼，甚至癱瘓。嚴重時發生高位截癱危及生命。

據揚子晚報報道，南京中大醫院脊柱外科蔣贊利副主任醫師表示，他們就曾經遇到過好幾例因為“葛優躺”而躺出大問題的患者。

這些患者大約以四五十歲居多，本身頸椎就已經不“過硬”，有時候隻是癱躺在沙發上睡着了，僅僅是一夜過後，就出現了四肢無力、手腳發麻的情況。到醫院來一檢查，頸椎間盤突出了，引起神經壓迫的，短期保守治療無效，最後還得手術來解決。

而宅家一個多月的網友們，也發現了”葛優躺“好像并沒有看起來那麼舒服，紛紛表示：

““葛優躺”躺了半個月，我的腰基本是廢了……”“就這麼坐了5秒鐘，我就被我媽兩巴掌啪了起來，說我沒坐相”“這坐姿看起來舒服，坐起來别提腰有多酸多疼了。”“除了疼我已經感受不到我的腰了”

什麼樣的坐姿最好？

人的坐姿是否正确的主要标準，是看坐着時候的脊椎尤其是腰椎是否符合生理曲度及生物力原理。此外，還應該看頭頸部是否吃力，雙腳是否放松。

也就是說，你覺得舒适、不費勁的坐姿也不一定正确，因為有些坐姿短時間内可能感覺不到，但時間長了，舒适感就會消失，反而産生腰頸部的疼痛感。

那麼，什麼樣的坐姿最好呢？

正确的坐姿應該是上身挺直、下颌微收、雙下肢并攏，還應選擇合适的坐具，以使腰部處于相對松弛狀态，減少勞損的機會。

尤其要注意的是，弓腰駝背的姿勢會拉伸頸脖肌肉，長時間久坐則可雙肩往後擴展一下，即所謂“伸懶腰”。

當然了，最好的情況是避免長時間久坐，更要避免長時間保持同一種姿勢的情況。

簡易健腰操

除了正确坐姿，我們還需要一些訓練來幫助強化我們的腰部肌肉。

現在就放下手機，跟研讀君一起松松筋骨，做一遍“健腰操”吧！

第一節 屈膝拱腰

仰卧，屈膝足踩床面，以雙手、雙足及頸項部為支撐點，盡量挺腰、使身體成拱橋狀，上下各10次。

第二節 手膝爬行

以雙手及雙膝着地，可圓形爬行，每次3分鐘。

第三節 展翅抱膝

兩腳分開站立，擡頭挺身，兩手由前向上側上舉，盡力将身體舒展；然後雙腳并立下蹲，兩手抱膝，盡量将身體團緊，最後挺身直立，連續做10次。

第四節 旋腰搭肩腳不動，以腰脊為縱軸身體向右轉動90度，同時左手經體前由下向右上方向曲臂劃弧，至右肩部位，眼看左手；上體向左轉動，左手跟随繼續經臉前向左劃至左側下，同時右手也向左劃弧，當右手劃至左肩部位時眼看右手。左右連續各做10次。

第五節 托腰倒走直立後伸雙手托腰倒走，每次5分鐘。

研讀君提醒：鍛煉的時候動作幅度不宜過大，速度不宜過快。每次鍛煉的時間以不引發腰部和下肢劇烈疼痛或其他不适為度。

【研讀君說】小時候，長輩總用“行如風、坐如鐘、站如松”這句老話來教導我們，人站就得有站樣，坐就得有坐相。但如今很多人走路時無意識的駝背，坐立時弓腰，休息時還來個銷魂的“葛優躺”，久而久之誘發腰椎間盤突出等疾病。如今想來，古人誠不欺我。“行如風、坐如鐘、站如松”，你做到了麼？

本文轉載自：研讀君 研經腰椎辦事處

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