鍛煉方案是鍛煉肌肉、減少英寸和控制皮膚下垂的絕佳方法。做面部運動或面部瑜伽是一種通過緊緻肌肉和減少皺紋來讓你的臉看起來更年輕的自然方式。如果你的臉上有肌肉問題，這些也是很好的練習，可以鍛煉更強壯的肌肉，讓你看起來更自信、更自信。你的臉上大約有 50 塊肌肉，鍛煉它們還有幫助眼睛疲勞和緩解頸部和面部緊張的額外好處。對你的面部肌肉進行一些鍛煉可以幫助你擁有一張更具吸引力的臉來向世界展示。

一、鍛煉你的額頭和眼睛

1.用食指拉住額頭。隻需用手指，您就可以對前額施加壓力，這樣移動眉毛就可以加強您臉部的那部分。這有助于撫平額頭上的線條。[1]

• 将食指放在每隻眼睛的上方。
• 在試圖擡起眉毛的同時拉下你的眼睛。
• 重複 10 次以幫助穩固額頭。

2.用手推前額。這個簡單的練習使用你的手掌來産生阻力，同時彎曲你的眉毛。做這個鍛煉将有助于在你的額頭上創造出流暢的線條。[2]

• 将每隻手掌放在額頭兩側，每隻手掌的底部放在眉毛上。你的手掌應該牢牢地固定住皮膚。
• 擡起你的眉毛肌肉，就像你很驚訝，然後降低它們，就像你生氣一樣。
• 上升和下降 10 次，然後上升并保持 30 秒。降低并保持 30 秒，然後再重複上下 10 次。

3.做提眉。用手指和眉毛，可以鍛煉額頭的肌肉。隻需一點點壓力就可以産生足夠的阻力來進行良好的鍛煉。[3]

• 用兩根手指在和平标志上，然後将指甲放在每個眉毛上。
• 用手指輕輕地将皮膚向下推，然後上下推動眉毛。
• 用眉毛重複上下運動10次。
• 做 3 組 10 組，稍作休息，然後再做 3 組 10 組。

4.伸展你的眼睑。你的眼睑是很容易工作的肌肉，不需要太多的阻力。用你的手指可以幫助你伸展它們，去除皺紋，讓你的眼睑更強壯。[4]

• 坐下來閉上眼睛。
• 放松眼睑，用食指擡起眉毛。擡起的時候，閉上眼睛，盡量拉開眼睑。
• 保持這個姿勢10秒鐘，然後放松并重複10次。

5.擠眼。閉上眼睛，嘴巴有一點拉伸阻力，進一步鍛煉眼睑。因為它使用了許多不同的肌肉，所以這項運動可以幫助伸展你的整個臉，而不僅僅是你的眼睛。[5]

• 向下拉你的嘴唇，使你的面部肌肉收緊，然後将你的嘴唇拉到一側。
• 緊閉一隻眼睛一秒鐘，然後重複 10 次，将嘴唇放在一邊。然後做另一隻眼睛。
• 每隻眼睛做 3 組 10 次，稍作休息，然後再做 3 組 10 次。

6.伸直你的臉，同時握住你的眼睛。這将有助于鍛煉眼睑周圍的肌肉，讓您的眼睛看起來更加清醒。用你的手指對睜開和閉上眼睛的基本動作提供一些阻力。[6]

• 用拇指和食指在眼睛周圍畫一個 C。确保你的食指在你的眉毛上，拇指靠在你的臉頰上。
• 閉上你的眼睛，慢慢地把你的眼皮擠到一起。不睜眼就放松緊張
• 重複擠壓和放松眼睑 25 次。

二、鍛煉你的嘴巴

1.通過微笑鍛煉。鞏固笑容的最簡單方法之一就是練習。在這個練習中，你會慢慢地把嘴巴移到笑容滿面的位置，保持不同的姿勢。這将使您更好地控制自己的臉和微笑能力。[7]

• 通過橫向伸展嘴角慢慢地開始微笑，嘴唇仍然在一起。
• 之後，向上轉動嘴巴，露出上牙。
• 盡可能地微笑，露出你的牙齒。
• 一旦你達到了那個點，慢慢地放松你的嘴，讓微笑回到起點。
• 在擴大微笑的幾個階段停下來，并保持該姿勢 10 秒鐘。

2.對你的微笑施加壓力。與上一個練習類似，這個練習使用你微笑的不同階段來鍛煉你臉上的肌肉。在這裡，您的手指将提供額外的阻力，以進一步鍛煉嘴巴周圍的肌肉。[8]

• 微笑，用手指按壓每個角落，将其固定到位。
• 嘴唇半閉，然後完全閉上，用手指抵抗動作。
• 每個姿勢保持 10 秒。

3.做面部提升運動。這項運動可以鍛煉上唇周圍的肌肉，以幫助防止下垂并保持強壯的嘴唇輪廓。正确地做到這一點将幫助你擁有更強壯的微笑，露出更多的上牙。[9]

• 稍微張開嘴，張開鼻孔。盡可能地皺起鼻子，然後慢慢地将上唇拉到盡可能高的高度，并保持 10 秒鐘。
• 讓你的嘴微微張開，将一根手指放在顴骨上的眼睛下方。慢慢向上卷起你的上唇，保持手指在臉上的壓力。保持10秒鐘，然後慢慢回到原來的位置。

4.做一個唇部運動。這是一個簡單的練習，有助于增加流向嘴唇的血液。這将使肉質部分更健康、更活潑、更自然。[10]輕輕張開嘴，确保上下嘴唇放松。将你的下唇向前移動，直到它接觸到你的上唇。将上唇和下唇向内靠近嘴巴。施加壓力，然後放松。

5.做下颌骨強化練習。這項練習可以鍛煉您的下颌骨、下颌骨以及微笑、說話和咀嚼的重要部分，以及您的嘴巴所做的任何其他事情。像這樣的運動将有助于防止雙下巴和防止面部下部的老化凹槽。[11]

• 保持嘴巴，尤其是牙齒和嘴唇微閉。
• 在不張開嘴唇的情況下盡可能多地分開牙齒。
• 将下颌骨慢慢向前。盡你所能，向上伸展你的下唇，保持5秒鐘。
• 慢慢地讓你的下巴、嘴唇和牙齒回到原來的位置。

6.做OO-EE口。将嘴巴移動到一些基本的聲音可以幫助你瞄準嘴唇，以及上唇和鼻子之間的肌肉。這是一個簡單的練習，隻需要在發出聲音時進行一些誇張的面部動作。[12]

• 張開嘴，然後把嘴唇抿在一起，這樣你的牙齒就分開了，沒有露出來。
• 說“OO”，用誇張的動作把你的嘴唇撅起。
• 将聲音更改為“EE”，再次使用誇張的動作将嘴唇拉伸成适當的形狀。您也可以将“EE”替換為“AH”，以進行稍微不同的鍛煉。
• 在“OO”和“EE”之間重複 10 次，然後重複 3 組。

7.吮吸你的手指。利用吸吮動作産生的自然壓力使雙唇緊緻。通過同時删除它，您将能夠提供額外的抵抗力。[13]

• 将手指放在嘴裡，盡可能用力吸吮。
• 在這樣做的同時，慢慢地把它從你的嘴裡拿出來。
• 重複 10 次。

8.微笑時按壓臉頰。這将有助于加強你的臉頰肌肉。當你做這個練習時，确保你的頭向後仰。[14]

• 用三個中指向下按壓臉頰。
• 推動時，盡可能用力微笑，将手指向後推。

9.拉起你的臉頰。這個練習可以幫助撫平笑紋和黑眼圈周圍的細紋。你的手将在這裡做這項工作，拉伸你臉上和皮膚上的肌肉。[15]

• 将手掌牢牢靠在臉頰上。
• 将唇角向上拉向太陽穴，直到露出上牙和牙龈。
• 保持該姿勢 30 秒，松開，然後重複 3 次

10.捏緊你的嘴唇。這個練習将有助于調節你的唇部肌肉。再一次，你的手将通過在嘴巴和鼻子周圍擠壓你的臉來完成這項工作。[16]

• 将手掌放在臉上，外緣在笑線上，下緣在下颚線的頂部。用你的整個手掌對你的臉施加壓力。
• 用你的唇部肌肉（而不是你的手）将你的嘴唇推到一起并保持 20 秒。然後，将手掌向上推向鼻子并保持 10 秒鐘。
• 重複練習 3 次。

三、照顧好你的臉

1.可能多地微笑。除了你的特定練習，經常微笑可以幫助你保持肌肉強壯，同時看起來不像你做練習時那麼奇怪。此外，經常微笑可以讓你看起來更放松和自信，并幫助你減輕日常壓力。[17]

2.保持臉部清潔。定期洗臉以去除雜質并保持皮膚清潔。此外，在洗滌過程中添加一些護膚品，例如簡單的清潔劑、保濕劑和維甲酸。這個方案應該很簡單，因為太多的産品會導緻成分相互抵消

3.吃得好，皮膚更強壯。面部鍛煉的一部分有助于收緊皮膚，讓您看起來更強壯、更年輕。為了幫助改善面部皮膚，您需要妥善管理飲食。獲取富含維生素 A 和 C 以及 Omega-3 脂肪酸的食物。這種飲食将有助于保持皮膚清潔和面部肌肉發達。[20] [21]

• 一些對您的面部有益的食物包括深色和多葉水果和蔬菜，如胡蘿蔔、杏、菠菜、西紅柿和藍莓、豆類、豌豆和扁豆，多脂魚（如鲑魚和鲭魚）、堅果、大蒜和黑巧克力。一般來說，對您整體健康的食物對您的面部和皮膚也很健康。
• 加工或精制碳水化合物和不健康脂肪含量高的食物會促進皮膚老化，所以要小心食用。

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