最近有一些研究表明，握力是整體健康狀況的可靠預測指标。

這個結論對長期提倡「舉鐵」的人來說可能并不驚訝，但它卻标志着傳統醫學向正确的方向邁出了一大步。

具體來說，研究表明握力：

• 降低患心血管病的風險：握力可以顯著預測2型糖尿病患者的心血管患病風險；
• 減少手術并發症：一項前瞻性研究表明，握力是食管癌術後重建的簡單且有效的預後的預測因子；
• 縮短住院時間：住院接受康複治療的老年患者的握力與住院時間相關；
• 全因死亡率：握力可以預測中老年人的特異性死亡率。

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一組驚人的數據

再來看一組驚人的研究數據，該研究跟蹤了17個不同國家的15萬名受試者。

“在研究過程中，握力每降低11磅，死于任何原因的風險就會增加16%，死于心髒病的風險會增加17%，中風風險會增加9%，心髒病發作風險會增加7%。”

這樣的數據可以說極具說服力，但更令人感到震驚的是，研究得出結論：

“握力比血壓更能預測全因死亡率和心血管死亡率！”

這無疑是個令人興奮的好消息，100多年來，血壓一直是最常用的心血管疾病的風險指标。

所以，或許下次你去看醫生時，醫生拿出來的可能是「握力器」而不是血壓儀。

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握力器≠改善健康

不過，現在最重要的是，你要認識到這些研究裡面的一些東西。

要知道「握力」本身并不是改善健康效果的建議機制，握力是整體活力和健壯程度的标志，千萬别被誤導，去買個握力器來改善你的健康。

舉鐵的人總體上要比不舉鐵的人更健康，在生活方式的選擇上也相對更好，而經常舉鐵的一個自然的副作用就是可以增加握力，尤其是像引體向上、硬拉和農夫走這樣的訓練。

此外，我們知道，分化、循序漸進的訓練可以讓人變得更強壯、更有韌性，尤其是随着年齡的增長。

一項關于力量訓練和有氧運動對老年人群炎症基因表達的影響的研究表明，關鍵的炎症生物标志物IL-6、TLR4和TNF-α在運動幹預後均顯著下降。

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如果力量訓練是藥，那處方是？

那麼，如果力量訓練是藥，那處方是什麼？

以器械為基礎的力量訓練和自重訓練相結合，通過力量訓練發展韌性的關鍵是提升具有挑戰性的力量訓練，并選擇需要你穩定軀幹以抵抗負荷的訓練動作。

如高腳杯深蹲、硬拉、分腿蹲、俯卧撐、劃船和農夫走就是一個好的開始。

除此之外，力量訓練指南《Return to Center》的作者、體能教練 Rocky Snyder,CSCS 說：“雖然整體增強力量可以提高握力，但特别關注握力也有好處(包括提高骨密度)。”

Snyder 建議将以下這些練習作為一個起點：

① 擠球：抓起一個網球，重複用力擠球30秒-1分鐘，每天做幾組練習。

② 夾盤子：把兩個5磅重的盤子放在一起，用拇指和食指捏住盤子，把盤子放在你的身邊，走一走，走得越遠越好，不要讓盤子從你的手中滑出去；

③ 懸吊：簡單地在引體向上的杆上懸吊盡可能長的時間，可以從15秒開始，然後逐漸增加時間。

即使隻是每天做幾次手指和手掌的訓練，也可以幫助緩解手部的緊張，并有助于你的握力訓練。

最後，力量訓練很簡單，但并不容易，身體活力是通過良好的傳統的艱苦訓練和力量訓練建立起來的。

參考資料：

1).Rein, Philipp, et al. “Hand Grip Strength Significantly Predicts Cardiovascular Event Risk in Patients With Type 2 Diabetes.” Circulation 132.Suppl 3 (2015): A14063-A14063.

2).Chen C-H, Ho-Chang, Huang Y-Z, Hung T-T. Hand-grip strength is a simple and effective outcome predictor in esophageal cancer following esophagectomy with reconstruction: a prospective study. Journal of Cardiothoracic Surgery. 2011;6:98. doi:10.1186/1749-8090-6-98.

3).Kerr, A., et al. “Does admission grip strength predict length of stay in hospitalised older patients?.” Age and ageing 35.1 (2006): 82-84.

4).Sasaki, Hideo, et al. “Grip strength predicts cause-specific mortality in middle-aged and elderly persons.” The American journal of medicine 120.4 (2007): 337-342.

5).Leong DP, Teo KT, Rangarajan S, et al. Prognostic value of grip strength: Findings from the Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) study.Lancet 2015; DOI:10.1016/S0140-6736(14)62000-6.

6).Lambert, Charles P., et al. “Exercise but not diet-induced weight loss decreases skeletal muscle inflammatory gene expression in frail obese elderly persons.” Journal of Applied Physiology 105.2 (2008): 473-478.

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