本刊記者 / 李思涵采訪專家 / 季衛鋒 浙江省中醫院 副主任醫師

骨盆是身體裡的“環形骨頭”。它會因為一些不良習慣而産生位置的“移動”，如果大家發現自己走路呈現“鴨子步”、鞋跟的磨損程度不一、臀部後凸、下肢肥胖······那麼，有可能是骨盆位置出現了異常。

骨盆是人體的重心所在，它上接脊柱、下連下肢，和髋骨、骶骨、尾骨組成一個盆狀骨架結構。骨盆的位置并不是固定不變的，其所呈角度不同會影響人的體态。

骨盆傾斜是骨盆位置異常的一種影像學表現，它包括骨盆前傾、骨盆後傾、骨盆側傾等。浙江省中醫院骨傷科副主任醫師季衛鋒提到:“骨盆本身是有其自然角度的。正常直立位時，骨盆入口與水平面有約50度~60度的夾角，叫骨盆傾斜角。此角增加是骨盆前傾,減小則是骨盆後傾。”

骨盆傾斜的角度不同，對人的體态、症狀的影響也有所不同。骨盆後傾會出現小腹前凸，骨盆前傾則會導緻臀部後凸。

骨盆傾斜的危害1會對盆腔内的髒器及生殖器官造成一定的負面影響，如令子宮、卵巢等器官扭曲，容易引起痛經、便秘等症狀。2會使腰骶角變大，在運動過程中腰骶部的肌肉關節會受到更大的壓力，容易造成肌肉疲勞及關節勞損。3骨盆傾斜患者的背部豎脊肌處于緊張收縮狀态，容易産生腰背部僵硬、疲勞等不适感。4骨盆傾斜還會使血管受到壓迫，導緻血液循環不暢，容易引起肌肉緊張、僵硬，有些人會出現身體發冷，甚至嚴重畏寒的情況。

造成骨盆傾斜的原因有很多， 其中包括先天因素和後天因素。

先天因素 :一些先天性的疾病，如先天性脊柱側彎、腰椎滑脫等都容易導緻骨盆傾斜。後天因素:一些後天形成的疾病，如強直性脊柱炎、長短腳都容易造成骨盆後傾或骨盆側傾。日常生活中的一些不良姿勢，如跷二郎腿、癱坐在沙發上等，也容易造成骨盆傾斜。

“由于男性與女性的生理結構不同，女性骨盆傾斜患者比男性患者相對會多一點。” 季衛鋒說“這與女性的生理特點有一定關系，女性的子宮本身處在骨盆中央的位置，順産生子的女性在産後韌帶易出現松弛，骨盆的位置也相應容易發生改變。”

骨盆傾斜可以通過自我鍛煉、強化局部肌肉、增強肌肉力量來緩解相應的症狀。季衛鋒推薦了以下幾種簡單易行的訓練方法，可以有效幫助骨盆傾斜患者矯正骨盆位置。

1. 拉伸髂腰肌:跪立在瑜伽墊上準備，将右腿移到身體前方并伸直，然後彎曲右腿，帶動身體向前，令伸直的右腿彎曲到約90度為止。保持上身腰背直立，感覺到左腿的大腿根部到腰部的位置有拉扯感便可。保持此姿勢約10~15秒鐘。拉伸完，以同樣的方法拉伸另一條腿即可。

2. 強化腹肌:鍛煉腹肌可以有效地增強腹肌力量，從而幫助骨盆位置矯正。平闆支撐和仰卧擡腿運動都是可以幫助鍛煉腹部肌肉的運動，其中仰卧擡腿運動還可以強化腹部肌肉群。

1. 拉伸腹肌:俯卧在瑜伽墊上，手掌壓實墊面; 手臂慢慢伸直，手指指向前方，緩緩推起上半身，保持下半身和髋部貼緊墊面;感受腹部拉伸，收緊臀部，同時注意不要讓髋關節離開墊面。

2. 拉伸腘繩肌、臀肌:将一條腿伸直，置于矮凳上，雙手叉腰，保持腰背部直立;上身緩緩向下壓，以大腿後側肌肉有輕微酸脹感為度;拉伸1分鐘左右。拉伸完一側後，交換雙腿，以同樣的方式，拉伸另一側。

來源：綜合自《中醫健康養生》雜志2021年3月刊（轉載需獲授權，并注明出處）

編輯：李思涵

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!