導語：孩子的身高一直都是家長們關注的重點話題，每個家長都希望自己的孩子可以長的高一些，在身高上有一定的優勢。影響孩子的長高的因素有許多，除了先天的遺傳的主要因素以外還和後天的營養，運動，睡眠和情緒等有關。孩子身高的70%來自父母的遺傳，剩下的30%取決于後天的因素，先天的遺傳我們沒有辦法選擇和改變，但是後天30%我們卻可以抓住。

俗話說一年之計在于春，春天是春回大地，萬物複蘇，也正是孩子長高的季節，有研究結果表明，春季是孩子長高的最佳季節，是秋季的2~2.5倍，這也就意味着如何抓住春季這個長高的季節，是我們家長需要做的。很多父母都知道春季是長高的季節，但是具體應該怎麼樣做卻也都沒有一個特别清晰的策略。想要孩子在春季長的高一些，不妨試下“抓住2個黃金期，5個飲食點，7大運動處方”讓孩子在這個春天猛漲個兒。

一、抓住2個黃金期

孩子長高有兩個黃金期，那麼是哪兩個黃金期呢？很多家長都不知道，原來這兩個黃金期就是孩子的睡眠，一定要給孩子充足的睡眠。

孩子需要長高就需要足夠的生長激素，那麼人體在什麼時間的生長激素分泌的最旺盛的呢？人體生長激素分泌最旺盛的兩個時期，就是孩子長高的黃金期。這兩個分泌的高峰期是夜裡的11點和早上6點。所以這個時期孩子一定是要在睡眠狀态，而且要是在深度睡眠的狀态下、因此要想孩子身高生長得到最大化，就要讓孩子在晚上9點到10點睡覺，最晚也不能超過十點，這樣才能保證是11點的時候是深度睡眠，另外需要在早上7點以後再起床。這樣孩子才能抓住這兩個生長激素分泌的高峰期，孩子才能抓住最佳的長高期。

需要注意的是，不僅要讓孩子在晚上十點前入睡，另外晚上孩子入睡前也不建議孩子吃的太飽和食用過多的咖啡因的食物，因為過多的食物會加重孩子的器官負擔，咖啡因等食物都會影響孩子的正常入睡。

二、5個飲食點

1、飲食均衡

人體的生長，需要營養，而營養的來源，來自于我們平日的飲食，要想孩子長的高，孩子各方面的影響就不能缺，這就要求孩子在飲食方面要做到均衡，不能挑食要。

2、要保證充足的鈣

人體的生長需要足夠的鈣質，骨骼的生長也尤為需要鈣質，如果骨骼得不到充足的營養就無法正常的生長，當然也不會長高，所以在日常的飲食中一定要注意孩子的鈣的補充。常見含鈣較多的食物有，牛奶以及奶制品，豆制品，芝麻醬，魚肉等。

3、大量的蛋白質

處于生長發育階段的寶寶對蛋白質的需求量也是很大的。如果缺乏蛋白質，孩子也是長不高的，在日常飲食中雞蛋的蛋白質含量較高，也是最接近母乳含量的蛋白質，另外肌肉牛肉以及魚蝦豆腐都含有豐富的蛋白質。

4、微量元素鋅，銅，鐵都不可以缺少

人體對于微量元素的需求雖然不大，但是卻也是不能缺少的，如果孩子缺少微量元素也是會出現各種問題，如果孩子缺鋅，就會沒有食欲，孩子沒有食欲當然會影響孩子生長。鐵是合成血紅蛋白的必要物質，孩子如果缺鐵必然會貧血，另外銅是合成血紅蛋白的催化劑，也是不可缺少的。

5、新鮮的蔬菜與水果

新鮮的蔬菜與水果含有豐富的維生素，是人體所必須的，維生素A,C可以保證孩子有較強的抵抗力。建議家長給孩子吃當季應季的水果和蔬菜。

三、7個運動有助于孩子長高

1、慢跑。可以在早晨的時候讓孩子進行慢跑，跑五分鐘後，可以做柔韌性和放松練習，劈腿前後彎腰等動作，有助于拉伸腿部肌肉。

2、跳繩。跳繩是很好的有助于長高的運動項目，另外跳繩也是不受環境限制，比較簡單可行的運動項目，每天堅持跳繩200個。

3、遊泳。遊泳可以刺激骨骼的增長，齊總蛙泳是最刺激骨骼增長的一種泳姿。

4、球類運動。羽毛球，乒乓球和打籃球，這些球類運動，可以刺激全身的運動，不僅有利于長高，還可以改善孩子的協調性。

5、拉伸運動。這個可以在單杠上進行，在單杠上懸垂，這需要有很強的臂力，要量力而行，每天不宜做的時間太久。

6、摸高。這個可以讓孩子每天在家裡進行練習，很簡單，也很方便。可以雙腳跳起也可以單腳跳起。每次應該盡力去做，争取跳的更高，摸的更高。

7、騎自行車。騎自行車是一項戶外運動，也是有氧運動。通過腿部運動加速血液循環，有助于長高。

重點提示：除了以上的幾點以外，也要讓孩子保持愉悅的心情，如果孩子學習和生活壓力過大，親子關系不和諧，這些也會導緻孩子後天的長高因素，睡眠，營養和運動，因此影響孩子的長高。

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