瘦的新标準，已經開始看你是否有腹肌了，女生追求馬甲線，男生追求六塊腹肌（人魚線），想要練出腹肌，減肥隻是第一步，減肥之後還需要對腹肌肌肉進行強化訓練，增加腹肌的厚度。
腹肌不僅僅隻是好看，還是連接上下半身的力量紐帶，強大的腹肌增加人的運動協同能力，是整個身體運動的核心，所以鍛煉好腹肌對人的運動系統是有着非常重要的作用。
腹肌分為：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹橫肌。配合不通的動作，鍛煉不同部位的肌肉。一提到腹肌，大家往往首先想到的是仰卧起坐，這個動作太單一，不能有效刺激腹肌的每個肌群，所以現在健身達人一般不會采用這個動作來練腹肌，而是進行組合動作訓練。
當然要想有腹肌，低體脂率是基本要求，肚子上的皮下脂肪，一定要減掉，不然再強大的腹肌也很難看出來。
所以基本上所有的腹肌訓練課程，都是配合有氧訓練來進行的，否則想練出腹肌減脂不可能了，目前最好的搭配是hiit減脂 P4P八分鐘腹肌鍛煉（難道增加點的話，可以用腹肌撕裂者課程。）推薦大家關注我們hi運動健身微信号“hiydjs”回複“hiit”“P4P”“腹肌撕裂者”系統會推薦給你全部課程。
今天介紹一組腹肌強化課程，9個動作，每個動作認真做足25次，每天練習一遍（因為腹肌是耐受肌，幾乎可以每天鍛煉），然後飲食上多吃高蛋白 瓜果蔬菜，如果你體脂率過高，那麼再配合每周兩三次的有氧訓練，腹肌30天成型。
強化腹肌動作一：
強化腹肌動作二：
強化腹肌動作三：
強化腹肌動作四：
強化腹肌動作五：
強化腹肌動作六：
強化腹肌動作七：
強化腹肌動作八：
強化腹肌動作九：
堅持30天，腹肌就成型，強化腹肌訓練，你值得去做，給你的肚子整整容吧。
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