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跟腱受傷怎麼恢複快

生活更新时间:2024-07-28 20:20:18

跟腱損傷在跑跳類項目運動員多見，多發于網球、羽毛球、跨欄、跳遠、跳高項目。跟腱損傷可分為跟腱末端病和跟腱拉傷，前者是由于過度使用導緻的慢性退行性改變，後者為急性部分撕裂和完全斷裂，如網球腿就是腓腸肌肌腹與肌腱之間連接處的撕裂。

跟腱長約15cm，為人體最粗壯的肌腱之一，由小腿三頭肌（比目魚肌、腓腸肌内、外頭）肌腱彙合而成。跟腱的主要功能是屈小腿和足跖屈，如果斷裂，人的提踵功能會受限或者喪失。

跟腱受傷怎麼恢複快（跟腱受傷了怎麼辦）1

跟腱損傷的誘因

1.局部撞擊：由局部受到外力的直接撞擊所緻。如足球運動中被鏟球所傷。

2.反複牽拉：反複起跳、落地、轉向、起動所産生的牽拉導緻跟腱止點、肌腱發生急性拉傷，或者是反複微細損傷的積累。

3.準備活動不充分、柔韌性差。

4.負荷量增加過快，導緻恢複不充分而形成過度使用性損傷。

5.切割傷：受到銳利器械切割，導緻跟腱開放性損傷。

跟腱受傷怎麼恢複快（跟腱受傷了怎麼辦）2

跟腱損傷的臨床表現

1.局部疼痛、壓痛、腫脹

2.肌肉張力升高

3.踝關節背伸活動受限

4.有時可以聽到響聲，出現劇烈疼痛

跟腱受傷怎麼恢複快（跟腱受傷了怎麼辦）3

跟腱受傷後如何應急處理？

1.冷敷：可以用冰袋進行冷敷，冷敷的好處是可以防止進一步的出血，同時起到消腫的作用；

2.休息：不再進一步損傷跟腱；

3.包紮固定：使用彈力繃帶或者護踝進行一個簡單的固定，固定的好處是防止它繼續損傷，同時通過這種彈性的包紮，可以促進消腫，防止進一步的出血和水腫；

4.擡高傷足：擡高患肢，擡高腳部之後，就可以促進血液回流，減少它的水腫，我們可以用枕頭、被子墊高我們的腳部就可以。

如何預防跟腱損傷？

1.運動前進行充分的準備活動，重視進行小腿後肌群的牽拉，讓我們的肌肉和肌腱得到充分的伸展。

2.重視整理活動中的牽拉、慢跑。

3.重視訓練後小腿肌肉的放松。

4.避免超出自身能力的運動或者動作，不要勉強完成動作，考慮到自己的運動情況，做一個合理的運動規劃，不要做過于暴力的活動。

跟腱受傷怎麼恢複快（跟腱受傷了怎麼辦）4

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