為什麼泡腳可以改善失眠?哪個失眠的人，不曾心懷希望，試過幾個傳說中的偏方，接下來我們就來聊聊關于為什麼泡腳可以改善失眠?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

為什麼泡腳可以改善失眠

哪個失眠的人，不曾心懷希望，試過幾個傳說中的偏方。

什麼數羊、4-7-8呼吸法、喝牛奶……

這些口口相傳的失眠偏方，到底有沒有用？我們來一一盤點~

口口相傳的8種助眠法，到底哪個靠譜？

數羊：越數越精神

“睡不着的時候就數綿羊。”這句話很多人都聽過。

相傳這種方法源自牧羊人。他們怕羊群被狼叼走，擔心得睡不着，所以便用數綿羊的方式，告訴自己羊群很安全，放心入眠。

不過，在國内外很多專家和學者看來，數綿羊需要高度集中注意力，反而會讓大腦更興奮，精神更緊張，更不容易入睡。

特别是對于精神因素引起的失眠，如抑郁、焦慮等，數綿羊反而“火上澆油”。

圖源：壹圖網

哈佛的神奇入睡法：忽悠！

顧名思義，該呼吸法的做法是：先吸氣4秒、再憋氣7秒、最後再呼氣8秒。

據傳，這是哈佛大學醫學家創立的，60秒就能讓人入睡。

有網友說，自己試了，仍然不能入睡；還有人說，一番操作下來，整個人更興奮了。

實際上，美國睡眠臨床診療中，并沒有這種呼吸法。

泡腳：能放松身體，部分人見效

泡腳可以加速人體血液循環，緩解一些身體酸痛的小毛病，從而幫助放松身體。

對于有些人來說，泡腳或許能起到一定的作用。

喝牛奶：心理安慰，記得别喝太多

睡前喝一杯熱牛奶，幾乎每個“失眠人”都試過這個操作。

從醫學和營養學的角度來說，牛奶并沒有助眠的功效。不過，它可以起到一種心理安慰的作用。

但要注意别喝太多，否則半夜起來上廁所，更影響睡眠質量。

喝點小酒：無異于飲鸩止渴

據說，每天睡前飲一杯紅酒，既可以幫助入睡，還能美容養顔。飲至微醺甚至暈暈乎乎的，不就容易睡着了嗎？

要知道，飲酒後的睡眠完全不同于正常睡眠的質量，深度睡眠會大大減少，一覺醒來，頭痛困乏是難免的。

而且，酒精會損害人體神經系統，引起肝髒、胃腸等疾病，導緻焦慮、抑郁等心理問題，所以勸你還是别用這種辦法助眠。

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看看書：選擇什麼書很重要

有人說，睡前看看書是每天的必修課，不然睡不着。也有人說，讀着讀着就入迷了，不知不覺就追到深夜。

其實，選擇什麼書很重要。最好讀些枯燥乏味的書，容易讓人失去興趣，産生睡意。

如果睡前看一些情節緊張的小說，會讓大腦處于比較亢奮的狀态，促使人繼續看下去，即使睡着了，也容易做夢，睡眠質量不好。

聽聽音樂：甲之蜜糖，乙之砒霜

對于有的人來說，睡前聽聽舒緩的輕音樂，能夠放松身心，有助于安眠。

而對于有的人來說，這樣的音樂是噪聲，讓他們更難入睡。

運動：有幫助，但别太劇烈

對于有些人來說，運動是一種釋放壓力的方式，運動過後，整個人身心都能得到放松，更容易入睡。

但有的人運動後，整個人更興奮。這類人最好不要在睡前做運動，特别是劇烈運動。

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總而言之，嚴格從醫學角度講，并沒有哪種助眠法是功效卓越的。但從實際效果來看，還真的是因人而異，有人會覺得，确實能起效。

畢竟，導緻失眠的原因各種各樣，幾乎每個人不同，差異性大。

隻要不傷身體，試試也無妨，萬一它剛好适合你呢~

另外，想改善睡眠，少不了還得養成良好的生活習慣，以下幾個有助于改善睡眠的好習慣推薦給大家~

5個好習慣，讓你入睡快、睡得香

到點睡，到點起

規律作息是提高睡眠質量的根本大法之一，年輕人們，注意别工作日熬大夜，休息日睡一天。

晚餐吃得清淡點

沒錯，你吃下的東西也會影響睡眠！

不少人都習慣晚餐豐盛，這并不好。胃排空脂肪所需的時間最久，往往超過4小時。晚餐吃得油膩，使消化系統在睡眠時還在進行緊張工作。這種信息傳遞給大腦，會引起大腦活躍，導緻失眠。

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因此，晚餐别吃太油膩、太豐盛，與睡眠的時間最好相隔4小時。睡前如果肚子餓了需要吃夜宵，可選擇粥等容易消化的食品。

晚上不喝咖啡、濃茶

衆所周知，咖啡、濃茶含有咖啡因、茶堿等，是拿來提神的，所以睡前還是别喝了。此外，咖啡因還有利尿作用，可使排尿增多，這也會影響睡眠。

打造舒适的睡眠環境

踏入一個亂七八糟的卧室，情緒也會随之變得紛紛擾擾，大腦被這種負面的能量影響而失去了平靜和安穩的心境，容易睡不好。

所以，打造出一個卧室清潔、安靜，遠離噪音，避開光線刺激的環境也是可以幫助入眠的。此外，最好在睡前先打開門窗，讓空氣流通一下再關上門窗睡覺。

要睡覺了再上床

有不少人把床當成了「娛樂工作場所」，在床上玩手機、看電視、看書，久而久之，一些人就會形成在床上一躺下就精神了的條件反射。

應該把床視為單純睡覺的地方，不要老是做一些不相關的事情。

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