久坐傷身，這其實是很多人都知道的。不過現實生活中，不少人卻因為不同的原因被迫久坐。尤其是上班族、學生黨、司機等，平均每天要坐8小時以上。長期久坐，往往會伴随着體重的日益增加，肌肉、循環、代謝……全身一系列功能可能都受影響。
坐多久，才是久坐？
其實對于不同的人，身體所能夠承受的最長久坐時間也不盡相同。美國癌症協會将長時間的坐着時間定義為：每天總共有 6 個小時及以上的時間坐着不動。
有研究表明，每天久坐超過6小時的人患12種慢性病的風險竟增加了26%。這些疾病包括缺血性心髒病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性腎髒病等。
錯誤坐姿你中招了沒？
1.翹二郎腿
跷二郎腿這個坐姿看似舒服，時間長了，就知道它的傷害有多大。在跷腿時，原本可由兩條腿共同承擔的重量變為單靠一條腿來支撐。脊椎需要配合單腳來保持身體平衡，從而會受到更多壓力，容易引發骨盆傾斜、脊柱側彎等。
2.盤腿坐
在盤腿坐着的時候，腰部的受力相對較大，這就有可能導緻腰部損傷。另外，盤腿坐容易導緻下肢靜脈回流異常，影響到下肢深靜脈回流，嚴重的甚至有可能導緻血栓的形成。
3.低頭坐
長時間低頭工作、學習或玩手機，會使頸椎過度屈曲，局部受力不均，容易帶來肩周炎，嚴重時甚至會導緻頸椎病。
如何緩解久坐危害？
首先，隻要能動起來，坐的時間自然會減少。在忙碌的工作和學習時間裡，給自己定個鬧鐘，養成定時起身走動、放松的習慣。
其次，一把好椅子的作用絕對比你想象的要大，适合的高度，符合人體工學設計，可以為身體提供足夠的支撐。
最後，最重要的一點，要養成定期運動的好習慣。研究表明，每周至少進行150至300分鐘的中等到劇烈的有氧活動，可以有效降低因久坐帶來的慢性病發病風險。
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