七大營養素之膳食纖維-tft每日頭條

七大營養素之膳食纖維

生活更新时间:2024-11-20 17:21:27

膳食纖維素是蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質和水以外的“第七大營養元素”。膳食纖維素是一類不可被人體小腸消化、吸收，但可在大腸中完全或部分發酵的植物可食部分，包括多糖、低聚糖、木質素和相關的植物物質成分，可簡要地分為非水溶性和水溶性兩大類。

膳食纖維的好處：1、改變腸道菌群比例及豐度2、改善炎症反應：脂多糖(LPS)是誘導肥胖及胰島素抵抗相關低度炎性反應的觸發因子。此外，肥胖導緻的菌群失調會提高腸道通透性，LPS入血增加，進一步加重炎症反應，即腸道屏障對于控制炎症也有重要意義。目前研究高膳食纖維飲食可能是一種減少炎症反應的改善措施。3、調節腸道激素：高纖維食物會增加飽腹感，并減少能量攝入。

4、調節脂質代謝：膳食纖維在結腸中經腸道菌群的發酵可産生代謝産物短鍊脂肪酸（SCFA），主要成分為乙酸鹽、丙酸鹽、丁酸鹽及醋酸鹽等。SCFA 可通過抑制肝脂肪合成酶活性，促進降解膽固醇的膽固醇氧化酶的生成，從而降低血清膽固醇。

膳食纖維也不是通便利器，如果人體攝入很多的膳食纖維但是飲水過少反而會引起便秘。而且膳食纖維會影響人體對食物中蛋白質、無機鹽和某些微量元素的吸收。膳食纖維攝入過多會引起消化系統疾病，對于消化功能不全的人群要減少使用，避免增加胃腸道負擔，引起消化不良。如何科學使用膳食纖維，建議咨詢專業臨床營養科醫生。

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