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分手指南如果分手了該如何自救

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戰國時的魏文侯問名醫扁鵲說：“聽說你有兄弟三人，都在行醫，那麼你們當中，誰的醫術最為高明呢?”扁鵲回答說：“我的大哥醫術最為高明，他目光犀利，一眼就可以看出得病的征兆，可以在疾病尚未形成之前就先把它治愈，所以他的名聲并沒有外傳，隻有我們自家人知道。二哥次之，他為人治病，可以把剛剛開始發作的小毛病治好，所以他的名聲也隻在家鄉流傳，沒有傳播到太遠的地方。我其實是最差的，我治病的時候，一直要等到病毒已侵入了血脈的時候才能診斷得出，所以要使用猛藥，大動幹戈，結果反而聲名遠播了。” 防病先于治病。扁鵲與魏文侯的一番對話，對這一觀點做出了生動鮮明的解釋。 小令講這個故事的目的是想告訴大家：病和醫生是這樣，分手和情感咨詢師其實也是這樣。 比起分手之後再挽回，不如避免分手。作為一名情感咨詢師，不僅要幫大家去挽回，更要教大家避免分手。這也是大叔今天寫這篇文章的主題。 如果仔細看扁鵲與魏文侯的那一番對話，我們還能發現另一個觀點，那就是，病不是一個結果，不是一夜之間就得的。病是一個過程，是一個征兆、發作、爆發的過程。扁鵲的大哥之所以能在疾病尚未形成之前就先把它治愈，就是因為他掌握了疾病的過程，能夠一眼看出疾病的征兆。 分手也是如此，大多數親密關系并不是一夜之間就結束的，而是同樣要經曆一個過程。如果我們要想避免分手，那就要掌握這個過程，然後在出現征兆的時候，就進行幹預。 那麼，分手的過程是什麼呢？

情侶分手的過程通常涉及發現問題、暴露不滿、談判、轉變、埋葬—整理五個階段。

一、發現問題 分手都以發現問題為開端，發現問題往往就是分手的征兆。發現問題既可能是各種各樣的憂慮，也可能是突然的、引人注目的一次事件。在這個階段，不滿意的人評估其伴侶的行為，主要的一些問題，評估脫離關系的成本，考慮替代選擇的好處。諸如此類。在這個階段的普遍情緒是挫折感和不愉快。如果在這一階段及時、恰當的解決發現的問題，消除負面的情緒，就可以成功的避免分手。

二、暴露不滿 如果問題沒有得到良好、及時的解決，那麼人們随後會表明不滿。此時，不滿意的一方會直接或間接地表達脫離關系的願望。如果人們用間接的方式，他們就開始自行擺脫，而不會直截了當地聲明終止關系。直接的方式中，不滿意的一方可能會講明其對現狀的感受，并由此開始共同讨論分手，或直言關系結束了。這一階段的普遍感情包括震驚、憤怒、傷痛，而有時則是解脫。

三、談判 如果不滿的一方直接提出脫離關系，那麼伴侶可能會接受終止關系的建議。然而，被棄的一方常常不願意終止關系，然後就會許諾改善關系和給予更多的回報。在這一階段，他們可能盡量控制緊張和矛盾的情緒。想要分手的一方可能改變主意。最終，他們會對關系達成一緻的決定。通常情況下，絕大部分人，都是在這個時候才挽回的，但這個時候，往往已經不太好挽回了。

四、轉變 一旦達成決定，關系就會轉變。可能會有“告别緻辭”。對于同居的情侶，代表性的标志是一方搬到新的住處。互動的頻率、性質和持續的時間都将改變。疑慮不再集中在未來的關系上，而是集中在個人的未來上。身體和心理的緊張源于失落感和地位的改變。這時人們通常會感到哀傷。然後伴侶們将開始公布他們關系的改變。對于他們自己以及他們的圈中人，他們将會對終止關系做出解釋。

五、埋葬—整裝 這樣做的目的是把這段關系抛在腦後，埋葬它，熬過去，整裝再上路。這個階段的工作主要是認知方面的，當事人需要清理與這段關系有關的記憶。并為這段關系從頭到尾編一個可以接受的故事。到這一階段，基本就沒有挽回的可能了。 以上就是分手的全過程。統計調查發現，人們從發現不滿到關系結束，平均要經曆大約30個周的時間。

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