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跑步後要做的10個拉伸運動

圖文更新时间:2024-07-29 22:21:37

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跑步後的十個拉伸運動，你知道幾個？: 2019-07-19 10:01:52.0 來源：中國網-體育頻道

在所有運動中，有不少運動是常見的，而跑步就是當中的一種，當然跑步也是一個很好的運動，同時跑步還有不錯的作用，那跑步後的拉伸運動是什麼，相信很多人都不清楚。那麼，跑步後的十個拉伸運動都是什麼呢？你知道幾個？下面就一起來看看吧。

1.大腿部位肌肉伸展

這個運動需要大家利用一隻腳，家另一隻腳往後伸，然後用手扶住這隻腳的腳踝，十秒後要換另一隻腳。

2.伸展腳筋極佳動作

兩隻腳打開，腳掌要和身體平行，腳尖朝前方，手握緊之後，往後伸，然後吸氣，脊柱保持直立。接下來需要吐氣，上身往前傾彎曲，大約需要10秒。

3.伸展腳筋

用一隻腳向這隻腳的側面延伸，之後再換另一隻腳，每一次都是堅持十秒鐘左右。

4.肩膀伸展

雙手交叉在側面，然後用右邊手的手肘放到左邊手的手肘上面，擡起來之後要放到肩膀的高度。大約10秒後，就可以換一邊做。

5.針對肩膀伸展動作

這個運動呼吸需要控制好，呼吸均勻是關鍵，還有就是在做這個動作時，一隻手從頭部彎曲，另一隻手從下方往後彎曲，然後盡量相握。大約10秒後換手，不要駝背。

6.大腿、臀部肌群的伸展

這個動作隻需要一隻腳往前，盡量跨的大一點，然後雙手輕觸地面，讓身體穩定。蹲下來，讓臀部盡量低一些，10秒後換腳即可。

7.臀部肌肉

上半身旋轉，手放在膝蓋上，接下來後腳膝蓋跪地舉起，一隻手抓住後腳，這樣可以讓難度變大，10秒後換邊伸展。

8.小腿腿筋

蹲下做一個預備跑的姿勢，屁股是坐在腿上的，把前面一隻腳伸展。吐氣時，記住背部平直向前傾，要盡量的貼近前腳。不要駝背彎腰，大約10秒換腳。

9.伸展大腿、臀部到腰部

挺胸擡頭，站立後讓身體微微前傾。退一步，盡量打直伸展。一定要避免劇烈伸展，不然肌肉會受不了，拉伸就可以，緩慢為主。

10.全前傾

這個動作要把身體折疊，上半身貼近下半身，大概10秒就可以。

跑步後要做的10個拉伸運動（跑步後的十個拉伸運動）1

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