導語：又到了一年一度的“減肥期”了，相信有不少的小仙女都在喊着“冬天不減肥，來年徒傷悲”這樣的口号，為了來年可以穿上自己喜歡的衣服裙子，很多人都采用了節食的方法，但是減肥并不就意味着節食，這樣一來不僅會搞垮身體，甚至會由于過度的饑餓導緻進食後體重反彈。這裡小編提供給大家5種簡單的瑜伽，幫助你減掉腿部的贅肉，擁有完美的腿型。

一、腿部脂肪頑固，要有耐心

想要減掉腿部脂肪，塑造完美腿型本身就是一件有難度的事情 ，尤其是對于許多上班族來說，更加沒有時間去對腿部進行鍛煉，因此有許多上班族的腿都是比較粗壯的。

有不少人說腿就是人的第二張臉，腿不好看，影響到是整個人的顔值 ，即使長相漂亮 ，一樣會産生影響。因此，想要瘦腿，想要給自己的顔值加分 ，平日裡一定抽出時間進行适當的運動 。

工作忙碌的人每天睡前抽出十分鐘做這五個瑜伽動作 ，堅持一段時間 ，會有意想不到的收獲。

二、簡單的5種瑜伽，幫你減掉腿部贅肉，擁有完美腿型

1、神猴式變體

這是一種與一字馬相類似的動作，它主要起到一種拉伸腿部的效果 ，如果可以堅持下去，做經常性的練習 ，部線條可以得到很好的改善以及美化 ，達到瘦腿的效果。具體做法 :雙手放于身體後方作為支撐，左腿朝前邁出一步并逐漸向前拉伸 ，直至前腿貼向地面 ，此時頭部微微向後仰，堅持做10個呼吸。

2、謙卑戰士式變體

謙卑戰士式變體是一組加強腿部鍛煉的動作，它可以促進腿部脂肪的燃燒，促進血液循環。具體做法 :左腿向前邁出 ，右腿内旋 ，身體向左側前曲，直接将頭部繞過左膝外側 ，此時要求頭部碰在地面上 ，雙手落于背後交叉 ，堅持10個呼吸 。

3、蜥蜴式變體

蜥蜴式變體與謙卑戰士式變體有異曲同工之妙 ，也是屬于加強鍛煉的動作 ，加快脂肪燃燒 ，另外這個動作可以達到一種開胯的作用 。具體做法 :将左腿向前伸出 ，同時降低左肩的重心 ，這時将左手從左腿的外側穿出，抓住左腳腳掌，伸直右腿 ，保持這個動作30~60秒 。

4、駱駝擡腿伸展式

做這個動作可以借助椅子作為輔助工具 ，首先調整好雙腿與椅子之間的距離 ，跪在地面保持大腿小腿垂直，腳背要完全貼在地面上 ，此時将右腳直接踩在椅子上 ，并且要保持左右兩腿的大腿成一條直線 ，對腿部達到最大程度的拉伸 。

5、舞王式變體練習

這一組動作對于新手來說，可以起到很好的腿部拉伸的效果 ，消除腿部多餘的贅肉，改善腿型 。具體做法 :首先成墊腳尖兒是站立于瑜伽墊上 ，而後用右手抓住右邊腳尖 ，并将右腿漸漸拉起達至最高點 ，上身前屈向下 ，堅持10個呼吸。

結語：想要減掉腿部贅肉的朋友們，不要再為找不到方法而苦惱了，我們隻需要在每天休息之前抽出十分鐘 ，堅持做這五個瑜伽動作 ，做經常性練習 ，規範我們自己的動作，塑造完美腿型不在話下！

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