一入秋，很多人都會感覺到胃裡發涼，消化變慢。除了因為氣溫降低沒有及時保暖胃部之外，和飲食生活習慣以及精神狀态有很大關系。
胃寒多因為陽氣虛弱引起，在天氣逐漸轉涼的時候，如果多食用生冷的食物，很容易就會導緻胃部的不适，長期下去還會引起胃部其他疾病。
今天給大家推薦一組序列的練習，除了能夠幫助養胃暖胃，還能有效調理消化系統，促進腸胃蠕動。
動作一：
俯卧在地面上，保持雙腿打開，腳背平鋪。雙手慢慢推起上半身，讓胸腔擡離地面。小臂落在墊子上，手肘在肩膀正下方。
眼睛看前面的地闆，保持腹部不要離開墊子。閉上眼睛，在這個姿勢中找到自然的呼吸。
意識随着呼吸的深入，逐漸向内集中，雙腿可以放松。感受氣息滋養整個胃部。保持這個姿勢3-5分鐘，緩慢落下身體，雙手回到骨盆兩側，額頭觸地。
動作二：
保持俯卧的姿勢，緩慢擡起雙腿向上，大腿根部下壓地面。穩定身體之後，雙手臂擡起，十指張開，掌心相對，胸腔自然打開。
随着呼吸，這個動作可能前後會略有起伏。保持在舒服的位置當中，找到呼吸的節奏。
保持10次深呼吸，緩慢落下身體。可以重複3-5組同樣的練習，每次練習都能夠讓呼吸逐漸變輕松。
動作三：
俯卧在地面上，回到動作一的姿勢中。彎曲右側的膝蓋，左手向後抓有腳腳背，當身體調整好之後，右手臂慢慢撐起上半身。
找到身體最舒服的位置，接下來轉頭眼睛看向左側，做一個輕微的扭轉。
每次的呼氣，都能夠讓腳背再多一些貼靠臀部，扭轉的程度可以根據自己的身體情況來進行練習。
停留10次深呼吸，接下來緩慢回正身體，松開腳放松。換另側重複練習。
動作四：
仰卧在地面上，雙手放在身體兩側，或放在胃部的位置。緩慢擡起雙腿，和地面保持45度夾角。彎曲右側膝蓋，讓右膝蓋靠近胸口的位置。
閉上雙眼，感受随着呼吸，肚臍自然地起伏，保持在這個姿勢中，如果頸椎後側不舒服，可以在脖子下方墊一個毛巾。
1分鐘後，換右腿伸直，左側膝蓋找胸口的位置，同樣堅持1分鐘。
對于胃寒的人來說，消化緩慢，還時常伴随着胃部疼痛，除了要注意胃部保暖，飲食規律之外，也要适當放松精神狀态，勞逸結合，配合舒緩的運動，讓身心放松。
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