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減肥是為了減掉身上贅肉，恢複一副好身材。但是，錯誤的方法會讓你在減肥路上越走越遠，甚至傷害身體健康，誘發易胖體質，這樣的後果是我們不想看到的。

想要提升減肥成功率，健康地瘦下來，我們要避開一些錯誤的、極端的減肥方法，比如水果代餐、減肥藥、汗蒸減肥等不科學的方法。

我們要從生活細節入手，提升身體的代謝水平，控制卡路裡攝入，才能促進身體燃脂，讓你健康地瘦下來。

下面分享6個燃脂技巧：“早起3要，晚上3不要”，不知不覺瘦下來！

早起3要

1、早起要排便

早上起床後空腹喝一杯水，可以稀釋血液濃度，疏通腸道，促進排便。我們要養成早起排便的習慣，早上起來蹲一蹲可以養成排便的習慣，排掉體内廢物，身體才能更加高效地運轉，避免毒素的積累。

有便秘煩惱的人三餐要多吃一些高纖維的蔬菜，平時多喝水，可以改善便秘煩惱。

2、早起後吃一份高蛋白早餐

早餐是開啟身體代謝水平的關鍵，我們要補充一份高蛋白早餐，可以讓你保持長時間飽腹感，午餐進食量也會有所控制。

我們可以選擇水煮蛋、牛奶等高蛋白食物，有助于強化大腦記憶力，提升工作效率，讓你早上身體代謝更加旺盛。

3、步行半小時後再上班

早起後可以進行低強度的運動，激活身體肌群，提升身體的活動代謝，讓你精神百倍。我們可以提早半小時出門，快走半小時然後再搭車，這樣可以利用瑣碎時間提升活動代謝，達到減肥目的。

晚上3不要

1、晚餐不要大魚大肉

晚上身體活動系數下降，臨近睡眠時間，不能大魚大肉吃得太油膩。晚餐應該保持清淡飲食，少吃為宜，才能減輕身體負擔，睡覺的時候身體持續燃脂。

晚餐你可以選擇高纖維蔬菜、水果為主，主食減半攝入，适當補充一些魚肉或者雞胸肉，熱量不要超過400大卡。

2、飯後不要馬上鍛煉

剛吃飽飯後不宜劇烈運動，我們可以進行散步，飯後1小時再進行正式的健身訓練，這樣不會影響食物消化，避免出現腸胃疾病。

健身鍛煉不能盲目選擇大強度訓練，而是要根據自己的實際情況選擇運動，我們可以選擇廣場舞、羽毛球、乒乓球、慢跑、自重訓練等方式，每次鍛煉時間要大于半小時，才能達到不錯的燃脂效率。

3、睡眠時間不要太晚

研究發現，早點入睡，保持規律作息，充足的睡眠有助于身體激素分泌，有效避免脂肪堆積，白天身體代謝水平也會更加旺盛，讓你每天消耗更多卡路裡，有助于易瘦體質的養成。

建議上班人群在23點前入手，保證8小時睡眠，這樣有助于身體機能的修複，身體才能更加高效地運轉。

牢記這6個燃脂技巧，堅持2-3個月，身材可以暴瘦一圈。

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