關于瑜伽，很多人瑜伽初學者，都以為練瑜伽就隻是練幾個動作體式，而沒有練過瑜伽的人，更是把“劈叉、倒立、一字馬”等作為瑜伽人的标簽，如果你不能做到，就表示很不屑！

而事實上，瑜伽是一個很廣闊的體系，不僅僅隻是體式那麼簡單，它包括了是最基本的哲學、世界觀、體式、呼吸法、清潔法、冥想等等各個方面，而真正的瑜伽，從來不是體式。艾揚格大師也曾說過：沒有制戒和内制作為基礎，那麼體式練習無異于雜技表演。

那麼作為瑜伽初學者，應該如何更加全面的建立對瑜伽的認知呢？今天就來細聊一下，瑜伽初學者，打開瑜伽的正确方式

一、了解瑜伽的曆史

瑜伽來自源于古印度，梵文裡面“Yoga”的音譯。這個詞最早出現在公元前1500年前一個婆羅門教經典典籍《梨俱吠陀》中，是宗教的一種修行的方法，是一種苦行的代表。本身的意思是“軸、伽”，是“把馬和車連接在一起的一個工具”，後來就演變成為“連接、結合、合一、化一”等意思。

二、初學者最适合練習哈他瑜伽

瑜伽發展到現在，與現代運動結合，演化成了不同的流派。而哈他瑜伽是所有瑜伽裡面最基礎的，它包含了瑜伽最基本的動作。是瑜伽的起源，是最基礎的。

哈他瑜伽相對比較綜合，能适應各種身體狀況的人，動作相對舒緩，可以經由哈他瑜伽慢慢地進行深入，而不是一開始就挑戰像阿斯湯加這樣的瑜伽，其實反而容易對身體造成很多的傷害。很多練習深入的人，經過多年習練後發現，還是會回歸到哈他這個本源上來。

三、開始習練時，最好找專業的老師

瑜伽的本質，可以把它理解為是一個關于脊柱的運動。瑜伽練習經老師帶入門和做細節的講解與姿勢的糾正後，就會讓我們的脊柱進入一個非常健康的狀态。脊柱健康了，人的體态就會變好。所以練瑜伽練得很深入的人，一般看起來都會比實際身高要高，體态也非常優美。

如果跟着視頻練，容易忽略要點和細節，導緻用力不對，長期下去會形成反作用力。同時每個人的身體狀态是不一樣的，需要老師來幫你做個性化的調整，避免出現代償的現象。

四、練瑜伽時的基本注意事項

1、練瑜伽時盡量空腹進行。最好是感覺五六分飽的時候練習，這樣的狀态是最好的，能保證你的狀态非常專注和清醒。

2、剛才說了，一個完整的瑜伽練習最好是在開始的時候，包括冥想和熱身的運動，而不是直接進入正式的體式訓練。

3、要注意呼吸，不能屏息，要保持自然的順暢的呼吸。

4、一定要尊重自己的身體。練習的時候，出力的就是我們的身體本身，所以你千萬不可過于牽強。

5、練習的時候切忌攀比。根據自己的身體狀況來完成動作，避免過去追求體式帶給身體很多甚至是不可修複不可逆的損傷。

6、關注細節。瑜伽是有進入和退出的，做動作的時候一定要關注到所有細節。

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