導語：水分是人體的重要的組成部分，缺水的後果可小可大，可輕可重。輕者唇幹舌燥，起皮幹裂，重者影響代謝，甚至導緻腎髒疾病。尤其是在運動過後，水分對機體的影響可以說是重若泰山。那麼愛運動的健身人群該如何補充水分呢？

㈠水分補充原則

水分的補充需要遵循：預防性補充、少量多次，這兩個原則。不要等到口渴了之後，才想到喝水補充。運動中的水分流失是很迅速的，所以需要在開始運動之前就進行預防性補充。而在運動時，一次性大量飲水，很有可能會引起胃的迅速撐大，從而導緻胃部返流引起的不适。

補充水分可以分為運動前、運動中、運動後三個時間，目的和作用也各不相同。運動前喝水，可以提前喝水，預防脫水。運動中喝水，則有助于及時補充，防止過度脫水。運動後補水，則有助于加速機體的恢複。

㈡補充水分的方法

根據之前說的，補充水分的方法相應地也有三種：運動前補液；運動中補液；運動後補液。

1、運動前補液

可以在運動開始前2小時補充水分，大概可以飲入300ml~500ml的清水，切記不要一次性全部飲入，建議一口一口慢慢來，少量多次。在開始鍛煉之前15-20分鐘再多喝兩口即可。

2、運動中補液

運動中補充水分，一定要注意少量多次。大約每隔15-20分鐘喝一次水，一次約150~200ml，慢慢地飲。也可以做完一組動作喝一小口，保持口腔的滋潤度。但要注意不要含着水訓練，容易影響呼吸，導緻嗆咳。

運動中的飲水量最好達到出汗量的70%~80%，如果拿捏不準的話，可以擦一次汗，就喝一口水，這樣的頻率極好記，就容易達到标準。需要注意的是，如果是長時間的運動，尤其是超過1小時以上，應補充一些電解質，來維持機體的平衡。

3、運動後補液

這時候補充水分，能更好地幫助身體恢複平衡。補充的量至少需要達到出汗量的一倍以上。如果在運動中已經有了穩定的水分攝入的話，在結束運動後再飲入約500毫升的水即可。

除上述幾個注意事項之外，我們仍要注意少量多次。500ml水可以慢慢地喝，持續十幾分鐘也沒關系。如果出汗量過于大，運動時間很長的話，可以稍微飲用運動飲料，但要注意不要選擇糖分太高的種類。也可以飲用自制淡鹽水進行快速補充，但是要注意鹽巴不要放太多，千萬要注意不要超過全天6g鹽的最高限額喲。

結語：補水要時刻不間斷地進行，不要等身體發出信号後才亡羊補牢。養成兩小時一杯水的習慣，才能保證身體的水分供應鍊完整性。補充水分的幾大原則和方法都告訴大家啦，在以後的運動健身中是不是可以靈活運用了呢？

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