“怎麼幾天沒見老李頭出來跑步了？”

“你不知道嗎？他查出骨質疏松，現在在家養着呢”

“哦哦，原來如此。确實，骨質疏松了，就不能運動了，防止骨折”

可能對于不少老年朋友來說，都認為骨質疏松，就不能運動了，有的老人沒出現這個問題也不敢運動，覺得靜養比較好，但真的是這樣嗎？關于骨質疏松，可能很多人還存在認識誤區，今天這篇文章就和大家聊聊。

查出骨質疏松，為了預防骨折，所以不能運動，是這樣嗎？

并不是，對于骨質疏松患者來說，其實科學合理的運動是必要的，有助于促進康複。

雖然說骨質疏松在一定程度上的确容易增加骨折風險，有的老人既沒摔也沒磕碰，就不小心骨折了，其實并不是不小心，而是體内的骨質嚴重疏松了。如果已經疏松了，但不運動，對于維持正常的骨密度是有好處的，而且肌肉力量還容易減弱，在一定程度上反而會加重不适。即便骨質沒有問題，長期不運動，也可能會增加骨質疏松風險。

人體内的骨量并不是老了之後才開始丢失的，其實從30歲左右時就會慢慢流失了，随着年齡的增長，流失的會更加明顯。對于骨質疏松患者而言，其實反而需要一定的科學運動，是有利于降低骨折風險，促進康複的。

以下兩個“運動處方”不妨收好，合理運動，幫你提升骨量

運動處方1：平衡練習

比如單腿站立、下蹲，特别是對于中老年人來說，鍛煉平衡力是有利于預防摔倒和骨折的，已經有骨質疏松的人也可以做，這種運動強度并不大。可以先從單腿站立做起，循序漸進，然後再可以試試下蹲。

運動處方2：負重類有氧運動

比如負重步行，每周可以進行4-5次，每次運動在20-30分鐘左右為宜。進行這類運動時，身體本身會承擔一定的重量，有利于促進骨鈣沉積，提高肌肉力量，運動強度也不是很大。

當然了，具體适合哪種運動，也要因人而異，而且也要注意正确運動，比如運動前要做準備。如果是病情比較嚴重了，需要卧床，那麼這類運動可能暫時就無法進行了，不過家屬平時可以多活動下患者的肩關節、膝關節等地方，也是有好處的。

所以，骨質疏松并非不能運動，反而要進行适當的運動，這個誤區希望大家要避開。除了科學的運動，想要加快康複，患者也要保持好心态，定期複查。除此之外，還有以下這些誤區，也一并跟大家講一下，看完要避開：

• 骨質疏松，補鈣就行了？

并不是，雖然它跟缺鈣有一定關系，但它是代謝性骨性，原因不隻缺鈣那麼簡單。若盲目大量補鈣，買鈣片吃，可能适得其反，還容易影響機體正常的吸收。這類人群平時可以經常喝點牛奶，吃些堅果等富含鈣質的食物，但同時也要注意補充維D，不然鈣補得再多可能也吸收不了，平時還可以吃些魚類、蛋類，适當曬太陽。

• 老年人才會的，年輕人不會？

并不是，雖然老人是高發群體，但對于年輕人來說，如果平時不注重養成好的生活習慣，長期不鍛煉，或者長期喝碳酸飲料、大量酗酒，也是容易中招的。保護骨骼，不是要等到老了才開始做，年輕時就應當要注意，提醒部分年輕的朋友們，要注意避免過度運動，但也不要完全不運動，适度很重要。

• 骨頭疼了，才需要引起重視？

雖然骨質疏松患者很多都有疼痛的身體表現，特别是負荷增加時更明顯，但除了疼痛，身材的變化也是一個信号。有的老人覺得人老了，變矮、駝背都是正常的，但其實不是，骨質疏松患者，尤其是嚴重的，是可能會引起身高縮短、駝背的。

總的來說，運動很重要，不管是對于中老年人還是已經患有骨質疏松的人來說，都是有必要的，以上兩個運動處方，骨質疏松患者不妨收好，平時适當進行，有助于提高你的骨量，促進身體更快的康複。另外，以上幾個關于骨質疏松的誤區，也希望大家看完後要避開，正确認識，才能正确地預防和保護好骨骼，骨骼健康，身體也會更好，更容易長壽。

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