怎樣測試自己的肺功能正常?古人在判斷一個人生或死的時候，最常用的方法就是試探這個人還有沒有鼻息因為呼吸對于人類來說，是重要的生命活動，呼吸的停止，就意味着死亡我們身體内部的各種器官，以及每個細胞，時刻都在消耗氧氣，産生二氧化碳，今天小編就來聊一聊關于怎樣測試自己的肺功能正常?接下來我們就一起去研究一下吧!

怎樣測試自己的肺功能正常

古人在判斷一個人生或死的時候，最常用的方法就是試探這個人還有沒有鼻息。因為呼吸對于人類來說，是重要的生命活動，呼吸的停止，就意味着死亡。我們身體内部的各種器官，以及每個細胞，時刻都在消耗氧氣，産生二氧化碳。

人體的肺是從外界吸納氧氣，呼出體内二氧化碳的氣體交換場所。肺功能的好與壞，通常決定着其他器官的工作狀态，也是人體健康的“晴雨表”。但随着年齡的增加，肺的總容量與肺活動量會逐漸減少，呼吸道黏膜逐漸萎縮，黏膜上的纖毛功能和咳嗽反射敏感性逐漸降低，所以我們要注重對肺的養護以及對肺功能的鍛煉。

對于肺功能的判斷，醫學上常用“肺活量”和“一秒量”來檢測。肺活量指的是盡最大能力吸氣之後，再盡最大能力呼氣，所能呼出來的最大氣體容量。健康人的肺活量，一般在3~4升左右。整個呼氣過程大約為3~4秒，其中第1秒呼出的氣體量為“一秒量”，健康人的一秒量占肺活量的80%以上。

但是做肺功能檢測需要專業的設備，在醫院才能進行。華子教給大家3個自測肺功能的小方法，可以自行檢測，對自己的肺功能進行估測。

1、吹蠟燭：點燃一根蠟燭，然後移開一段距離後，用力去吹滅它。健康人通常可以吹滅15厘米之外的蠟燭，如果小于這個距離，就說明肺功能下降了。

2、爬樓梯：用自己正常的速度爬樓梯，通常健康人可以一口氣爬到3樓以上，而不會氣喘，說明肺功能良好。

3、憋氣時間：深吸一口氣後憋住，如果憋氣時間可以超過45秒，說明肺功能很好，如果憋氣時間不足30秒，就說明肺功能下降了。

鍛煉肺功能最好的方法，就是進行有氧運動。但是現代人生活壓力大，太多時間忙于工作，很少有人可以長期堅持規律的有氧運動。很多人每天的呼吸“又短又淺”，也可以說他們并不會正确的呼吸，隻是在維持着“喘氣”，導緻肺功能迅速下降。

當肺功能下降之後，氣體交換能力就會不足，供氧能力降低。在我們在劇烈活動、長時間工作或是學習，需要大量供氧的時候，就會産生頭暈、胸悶、注意力不集中、記憶力下降、失眠等供氧不足的症狀。不僅會限制我們的活動，影響工作和學習的效率，供氧不足還會對健康造成損害，各個器官“消極怠工”，更容易滋生各種疾病。

對于大多數人來說，進行有氧運動的時間成本太高了。那麼有沒有不花時間的方法，就可以鍛煉肺功能呢？有，隻要學會深呼吸就可以了。隻要每天在工作、學習的同時，有意識地，主動去深呼吸。每天做3次、每次10分鐘，就可以産生鍛煉肺功能的效果。

人體在一般呼吸的情況下，人體的肺泡隻有80~90%處于工作狀态，有一些肺泡處于塌陷的狀态，功能被白白浪費掉了。進行深呼吸，會讓全部的肺泡都充盈起來，還能對肌間肌進行鍛煉，增大肌肉的收縮力，有利于肺的擴張，使氣體交換能力增強。

深呼吸的時候，動作要求為從鼻孔吸氣，除了胸廓擴張之外，還要注意腹部也要鼓起。因為人體胸腔與腹腔分隔處有膈肌，腹部鼓起會使膈肌下降，此時胸腔容積才能擴張到最大，對肺泡擴張作用最強，達到最深程度的深呼吸。

開始不習慣的時候，可以在深呼吸的時候努力鼓起腹部，把手放在腹部感覺鼓起的狀态。經常練習深呼吸，在養成習慣之後，就可以改善身體的供氧狀态，消除大腦細胞的疲勞，提高身體器官的運轉效率了。

大家要明白一點，鍛煉肺功能最好的方法是有氧運動，主動進行深呼吸隻是在無法運動時的“替補方案”，但并不能完全代替有氧運動。除了鍛煉之外，生活中還要盡量遠離香煙、霧霾、廚房油煙等各種污染，注意預防感冒，減少呼吸道感染，保持充分飲水與營養均衡，才能保護好自己的肺功能。我是藥師華子，歡迎關注我，分享更多健康知識。

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