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初級瑜伽教程

生活更新时间:2025-02-12 08:24:58

初級瑜伽教程?簡易坐坐在墊子上，挺直腰背，兩腿向前伸直，頭部放正，雙手分放在兩腿上彎曲左小腿，将左腳壓在右大腿下彎曲右小腿，将右腳放在左大腿下雙手姆指和中指相扣，呈蓮花指樣，輕輕放在兩膝蓋處，今天小編就來說說關于初級瑜伽教程?下面更多詳細答案一起來看看吧!

初級瑜伽教程

簡易坐

坐在墊子上，挺直腰背，兩腿向前伸直，頭部放正，雙手分放在兩腿上。彎曲左小腿，将左腳壓在右大腿下。彎曲右小腿，将右腳放在左大腿下。雙手姆指和中指相扣，呈蓮花指樣，輕輕放在兩膝蓋處。

雷電坐

跪坐在墊子上，上身直立，雙臂自然下垂，小腿胫骨與腳背平放在墊子上。兩膝并攏，兩大腳趾交叉，兩腳跟朝外。伸直背部，臀部坐在兩腳上，雙手分放在兩大腿上。

吉祥坐

坐在墊子上，挺直腰背，兩腿向前伸直，雙手放在大腿上。彎曲左膝，讓左腳腳跟抵在右大腿内側。彎曲右膝，右腳放在左大腿和左小腿肚之間，雙手姆指和中指相扣，呈蓮花指樣，靠在兩膝處。

半蓮花坐

坐在墊子上，挺直腰背，雙腿并攏向前伸直，雙手放在大腿上。彎曲右膝，右腳腳跟抵放在會陰處。彎曲左膝，用雙手抱住左腳，将左腳放在右大上，左腳腳心向上，雙膝盡量貼在地面上。

英雄坐

膝蓋并攏着地，雙腳分開，臀部坐在小腿之間的墊子上，腳後跟的内側與胯部貼合，雙手在觸前合掌。保持此姿勢1分鐘，然後恢複原位。

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