簡單的幾個動作就能瘦大腿-tft每日頭條

簡單的幾個動作就能瘦大腿

生活更新时间:2025-08-18 12:13:13

秋天到了，又要把衣櫥裡的厚衣拿出來了，想問一問大家：去年的牛仔褲還能穿進去嗎？

尤其很多梨形身材的朋友，挑到一條合身的褲子簡直太難了，不是大腿提不上去、就是腰部大的誇張，好不容易找到一條合身的褲子，今年卻穿不進去了！

簡單的幾個動作就能瘦大腿（5個動作簡單易做）1

别着急，趁着秋天還沒完全到來，還有時間瘦瘦腿！小輕為大家準備了5個超級有效的瘦腿動作！跟着練就能瘦~

簡單的幾個動作就能瘦大腿（5個動作簡單易做）2

高腳杯深蹲

功效：瘦大腿、練翹臀

簡單的幾個動作就能瘦大腿（5個動作簡單易做）3

動作要領：

雙腳打開大于肩寬，腳尖向外，雙手握住啞鈴一端于胸前
吸氣的同時髋部後推，保持背部挺直
身體下蹲直至大腿平行于地面，停頓2秒
雙腿發力伸直，恢複站姿，吐氣
10次組 x 3組

簡單的幾個動作就能瘦大腿（5個動作簡單易做）4

負重箭步蹲

功效：瘦大小腿

簡單的幾個動作就能瘦大腿（5個動作簡單易做）5

動作要領：

雙手各持一啞鈴于身側
左腳向前邁出一步，右膝下沉直到接近觸地，吸氣
左腳跟發力，将身體推起并恢複站姿，吐氣
重複規定數量的動作換另一側
10次/組 x 3組

簡單的幾個動作就能瘦大腿（5個動作簡單易做）6

高擡後撤箭步蹲

功效：瘦大腿後側

簡單的幾個動作就能瘦大腿（5個動作簡單易做）7

動作要領：

單腳站在台階之上，右腳向後邁出一步，右膝下沉
接着左腿腳跟踩地，臀部發力帶動身體恢複初始站姿，同時吐氣
重複規定次數，換另一側
10次/組 x 3組

簡單的幾個動作就能瘦大腿（5個動作簡單易做）8

啞鈴拉伸

功效：瘦大腿前側

簡單的幾個動作就能瘦大腿（5個動作簡單易做）9

動作要領：

雙腳打開與肩寬，手持啞鈴雙臂伸直落于大腿前
吸氣，保持直背，穩定雙膝，啞鈴豎直向下至雙腳上側
下降過程中，保持啞鈴非常靠近小腿前側，直到感覺到腿筋拉伸
保持直背，髋部前推，拉回初始姿勢，同時吐氣
10次/組 x 3組

簡單的幾個動作就能瘦大腿（5個動作簡單易做）10

負重後交叉弓步蹲

功效：瘦大腿兩側

簡單的幾個動作就能瘦大腿（5個動作簡單易做）11

動作要領：

雙手托住啞鈴，右腳向左後方撤一步
後膝下沉直到接近觸地，保持身軀豎直
接着左腳跟發力将身體推回初始姿勢，吐氣
這是1次動作，重複規定次數，換另一腿
10次/組 x 3組

以上就是今天小輕推薦的5個瘦腿動作啦~祝大家在天冷之前都能瘦下來，穿上去年的褲子哦~

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