每天什麼時間段練小燕飛最好?教練我腰椎間盤突出自己平時怎麼鍛煉呢，教練："練小燕飛"，那腰肌勞損呢？"小燕飛"，牽拉性腰痛呢？"還是小燕飛"小燕飛，小燕飛，隻要涉及到腰痛的大部分教練甚至是醫生給出的建議都是小燕飛但是小燕飛真的就是萬能的腰部動作麼？這必然是不可能的确實有很多人是通過小燕飛緩解甚至是康複了一些腰部問題，但也有很大一部分人因為鍛煉小燕飛最終導緻病情加重那麼腰疼到底該不該練習小燕飛呢？今天我們就一起來看一下，下面我們就來說一說關于每天什麼時間段練小燕飛最好?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

每天什麼時間段練小燕飛最好

教練我腰椎間盤突出自己平時怎麼鍛煉呢，教練："練小燕飛"，那腰肌勞損呢？"小燕飛"，牽拉性腰痛呢？"還是小燕飛"。小燕飛，小燕飛，隻要涉及到腰痛的大部分教練甚至是醫生給出的建議都是小燕飛。但是小燕飛真的就是萬能的腰部動作麼？這必然是不可能的。确實有很多人是通過小燕飛緩解甚至是康複了一些腰部問題，但也有很大一部分人因為鍛煉小燕飛最終導緻病情加重。那麼腰疼到底該不該練習小燕飛呢？今天我們就一起來看一下。

通過這篇文章的閱讀大家可以收獲以下幾個知識點：

什麼是小燕飛

為什麼小燕飛不能緩解腰部問題

如果腰疼到底應該怎麼辦

其實小燕飛很簡單，就是俯卧在床上，緩慢用力挺胸擡頭，雙手向後伸直，膝關節伸直，兩腿向後上方用力，讓我們的頭、胸、四肢盡量擡離床面，因為做這個姿勢很像燕子飛狀，所以叫做"小燕飛"，它的原理就是通過鍛煉加大腰椎曲度，強化背部深層的多裂肌，以達到鍛煉腰背肌，緩解腰部等部位的勞損等目的，所以可以很好的改善腰部問題。我們可以看到，他确實會緩解背部問題，但是真的能夠解決所有背部問題嗎？必然不是！

很多人之所以認為小燕飛可以緩解腰部問題是因為大家都覺得，隻要把腰部肌肉練的更強壯一些就能更好的抵抗勞損退化，保護腰椎，減少腰部負荷，但是實際上根本不是這樣的。下邊我舉幾個例子給大家說一下。

首先是骨盆前傾導緻的腰部酸痛問題，這種情況下的腰酸是因為我們豎脊肌過緊過于疲勞，從而導緻腰部酸痛，同時由于過度的骨盆前傾也導緻了我們的腰椎曲度不正常，給腰椎也造成了很大的負荷。如果你這時候還一直用力的做小燕飛，隻會加劇你的骨盆前傾的狀态，讓你的腰椎曲度更大，豎脊肌更疲勞。最終結果不單不會緩解酸痛，反而會加劇，甚至導緻更加嚴重的後果。

如果我們是腰肌勞損，确實是很可能因為我們的腰部肌肉比較弱，需要強化。但是問題來了，如果他都已經過度勞損了，如果你不讓他适當的休息放松，直接就進行大量的小燕飛訓練，這是不是會讓他勞損呢？

還有就是脊柱側彎或者腰椎後凸的患者，這些人腰椎段都是有問題的，他們的腰椎不是直直的一條，如果這時候你進行大量的小燕飛訓練，隻會讓他們的腰部傷痛更嚴重，根本不會有什麼明顯的改善，腰椎曲度都有問題了，還給它施加壓力，必然帶來更大的傷痛。那我們腰痛到底應該怎麼辦呢？

首先我們在決定解決腰痛之前必須要知道，到底是什麼原因導緻我們腰痛的，我們要針對性的調整。這個世界上不存在萬能藥，也必然不存在能解決所有問題的動作。尤其我們腰椎還是我們整個人的支柱，如果你想解決腰部問題你就先要确定自己腰椎曲度有沒有問題，如果腰椎曲度有問題，你需要先去找靠譜的物理康複師調整好你的腰椎曲度，當曲度沒問題了我們再去分析是什麼原因導緻的我們腰部酸痛，進行針對性調整，一般這時候問題都是在骨盆的位置，我們需要去調整一下骨盆。

如果是骨盆前傾，我們就這樣做骨盆前傾危害大，4個動作，在家輕松解決

如果是骨盆後傾，我們就這樣做舒服的葛優癱其實就是骨盆後傾，4個動作幫你輕松搞定

如果是骨盆側傾，我們就這樣做辟謠：長短腿就是骨頭的問題？其實很可能是骨盆側傾惹的禍

如果我們确認骨盆也沒有沒問題了，也沒有其他毛病，确認隻是腰肌勞損的話，你可以再根據自己的嚴重程度去選擇合适的放松或者動作進行訓練。

小燕飛這個動作是挺好的，但是它不是萬能的。我們腰部酸痛原因有很多種，并不是隻有腰肌勞損這一條，腰椎曲度以及骨盆角度是兩個很重要的點，但是小燕飛根本解決不了這兩個問題，所以當出現這些問題時你還一個勁兒的做小燕飛，這隻會使病情加劇，希望大家慎重對待腰部疼痛，不要想着"一招鮮，吃遍天"，先找靠譜的物理康複師做了評估之後再說。如果他不問情況就讓你回去做小燕飛，你就讓他滾蛋就好了。希望今天的分享能夠幫助到大家，歡迎大家留言讨論加轉發，謝謝大家。@show出你的減脂餐@冬日甩肉大作戰@2019算數健康大會

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