于糖尿病而言，最可怕的莫過于血糖失控，這也是引起糖尿病并發症的主要原因，血糖一直得不到控制可損害腎髒、心髒、眼睛和四肢等，所以讓血糖穩定達标很關鍵。大多數血糖失控跟不良的生活習慣有關，若你也有以下幾個習慣應立馬改正。

1、睡眠不足

研究表明，青少年每天睡覺時間小于8個小時，那麼脂肪易在上腹部堆積，胰島素敏感性也随之下降，提高患二型糖尿病幾率。睡眠不足也會使得體内代謝發生紊亂，進而誘發糖尿病。

2、鐵量過多

體内蓄積太多鐵元素可誘發糖尿病，所以應及早進行常規檢查，通過鐵蛋白指标來判斷鐵蓄積量。經過調查顯示，一般鐵蛋白水平比較高的人，會出現嚴重的胰島素抵抗。

3、頓頓吃得很飽

胰島B細胞可分泌胰島素，頓頓都吃得很飽可增加胰島B細胞負擔，導緻胰島B細胞過度疲憊，使得胰島分泌功能發生障礙，尤其是糖尿病遺傳易感性患者發生糖尿病的風險較高。還有，暴飲暴食可導緻身體肥胖，升高血脂和血壓，導緻高尿酸血症，易引發胰島素抵抗，促進胰島素在體内大量積存，進而引發高胰島素血症。

4、吃太多水果

炎熱夏季，各種水果紛紛上市，很多人會把水果當做飯吃，再加上喝太多冰鎮飲料等都會造成血糖水平升高，使得體内缺乏鐵元素和蛋白質，進而造成貧血，降低免疫功能。

5、看電視時間太長

經過研究表明，每天看電視時間較長的人容易患上糖尿病。因為看電視時長時間坐着，活動量較少，會使得脂肪在腹部堆積，導緻腹型肥胖，引起胰島素抵抗，進而增加患糖尿病的風險。

6、背負着巨大的工作壓力

承受着巨大的工作壓力，易引起身體疲勞和過度緊張，脾氣也變得異常暴躁，同時也提高患心髒病以及糖尿病和腦卒中風險。另外，長期處于不良情緒中也會升高應激激素水平，擾亂糖分和脂肪代謝，進而導緻血糖升高。

7、體内缺乏維生素E

研究表明，體内缺乏維生素E的人也是糖尿病的高危人群，尤其是男性。所以除了積極控制飲食，多鍛煉身體，降低體重外，也要适當的補充維生素E來輔助降血糖。

溫馨提示

平時應注意飲食，增加主食中粗雜糧比例如玉米面、燕麥和麥片等，其中含有大量維生素、膳食纖維以及礦物質等，能延緩餐後血糖升高，利于血糖控制。禁止吃糖果、冰激淩、含糖飲料、果醬以及糕點等含有白糖、紅糖以及葡萄糖的食物。胡蘿蔔、蒜苗以及山藥和土豆中含有大量碳水化合物，吃了之後應适當的減少主食攝入量。

由于高血糖患者需嚴格控制糖和鹽攝入，為了防止營養不良，因此應做到飲食多樣化。另外，血糖控制不穩的情況下不能吃水果，因為水果中含有太多果糖和葡萄糖會導緻血糖升高。血糖控制穩定時可以在兩餐間吃低糖分水果，如蘋果、草莓或柚子等。

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