hi，各位彥祖、熱巴你們好啊，我是從不練手臂臂圍40cm的小健[狗頭]

炎炎夏日，火雞們，鐵子們，沙灘泳池走起，來，看看别人的好身材[奸笑]

是不是被刺激到了，5月不減肥，6月7月8月徒傷悲，這都到6月了，夏天馬上過去一半，朋友圈别人一個個都是在秀腹肌、馬甲線的，再低頭看看自己的小肚皮。。。[震驚]

肚肚那麼可愛，為什麼要減肚肚[泣不成聲]

還想啥理由逃避減脂，快行動起來！小健今天帶給大家六個夏季刷脂小技巧，一天瘦一斤不是夢！

運動健身時縮短組間休息的時間

大多數健身愛好者組間休息在2到3分鐘時間，這利于恢複體能，調整心率，以便舉起更大的重量。但是當主要目标是減脂時，我們應該把組間休息時間控制在30到45秒，即使舉起的重量稍輕一些，更快的投入訓練也會迫使心血管系統更加努力地工作，增加新陳代謝速率來燃燒更多的卡路裡。

多做一些複合動作

減脂期間可以多做一些複合動作，例如卧推、深蹲、硬拉、杠鈴劃船、直立劃船等，因為複合動作訓練可以同時刺激多個肌肉群，訓練燃燒掉的卡路裡也比一般的動作要多。

有氧運動和力量訓練要結合起來

科學研究表明，跑步、動感單車、遊泳等有氧運動在燃燒脂肪方面比力量訓練來得更有效，因此我們要把有氧運動加入到燃脂計劃中，兩者相結合讓身體不進入“舒适區”，更快的達到減脂目的。

減少碳水化合物的攝入

米飯、面條等碳水化合物是減脂的天敵，當我們的體重一段時間沒有變化時，可以适當減少碳水化合物的攝入，制造熱量缺口達到減脂的目的。要注意是适當減少攝入，而不是節食哦，節食會導緻皮質醇增高，新陳代謝降低，那就得不償失了！在減少碳水攝入的同時，為了保證身體的正常運轉，可以增加蛋白質的攝入，多吃一些肉類、牛奶，請放心，多吃蛋白質不會導緻身體發胖。

多喝水

許多小夥伴錯誤的認為，喝太多水會導緻身體的水腫，其實不然，在減脂期間多喝水可以促進新陳代謝，有助于脂肪的燃燒，還能間接控制食欲，增加飽腹感減少食物攝入量，在運動前後快速補充身體所需的微量元素，所以喝水減脂是有科學依據的哦（每日喝水2-3L即可）。

早睡早起，不可熬夜

當我們白天大量的訓練加上嚴格控制飲食後，卻發現體重依然原地踏步走，這時要檢查自己是否有熬夜的習慣哦。熬夜會導緻新陳代謝變慢，體内生長素的水平升高，而生長素可以刺激食欲，這也是那麼多小夥伴深夜點的原因，說的就是你，還不放下手機乖乖睡覺[狗頭]

怎麼樣，我的獨家秘籍都傳授與你，現在就開始減脂，下個月小健來檢查作業[機智]

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!