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肥胖的危害和原因

生活更新时间:2025-02-05 12:35:18

胖了這麼久，走路肉肉都要抖三抖。作為一個“重量級”人物，每次摸着自己身上的肥肉們，都很想要讓它們趕快消失。嘗試了各種減肥的方法，時常瘦了又胖，胖了又減。折騰了這麼半天，似乎從來沒認真了解過這兩個問題:

肥胖的危害和原因（肥胖的根源問題是什麼）1

一、肥胖的根源是什麼? 有人說是吃得多，動得少；有人說是脂肪細胞體積變大和脂肪細胞數量增多。其實這些話說得都沒錯！但從科學的角度來講，人體變胖的原因隻要是脂代謝出現了異常，脂代謝異常會導緻脂肪細胞合成數量增多，脂肪細胞分解速度減慢。這也是有些人喝口涼水都會長胖的主要原因此外，脂代謝異常還會導緻胰島素抵抗、慢性低度炎症和腸道菌群紊亂，進一步加劇肥胖速度而造成炎症指數升高、腸道菌群紊亂的原因又與我們的日常飲食習慣、食物結構成分變化，精緻碳水/膳食纖維和過氧化物/抗氧化物、Omega-6/Omega-3三對營養的比例失衡密不可分。

肥胖的危害和原因（肥胖的根源問題是什麼）2

二、那麼如何調節脂代謝異常? 1.運動，健身運動可以提高身體的熱量輸出，血液循環跟心率會提升，有助于提升腎上腺素含量，提升脂肪酶的活性，促使身體調動儲備脂肪進行消耗，就會加速脂肪的分解，以此來調節脂代謝平衡。 2.飲食調節，增加膳食纖維、Omega-3、抗氧化物的攝入，減少澱粉、糖、大米、面條等攝入;減少精制主食、氧化物、Omega-6攝入，可以幫助調節腸道菌群紊亂、調節Omega-6/Omega-3比值，降低炎症指數。此外，增加優質脂肪Omega-3不飽和脂肪酸攝入，還可以抑制合成酶的生成從而減少脂肪生成指數，同時激活棕色脂肪，增加能消耗，幫助減脂。

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