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中老年睡眠不足

生活更新时间:2024-08-15 18:08:54

說起手機，是現在工作生活的必備用品了，但是不應該讓它影響我們的睡眠。

身邊有一些中老年朋友，因為現在喜歡用手機刷抖音，看新聞，看綜藝節目等，經常晚上睡得比較晚，12點了都還在玩手機，最後引起了長期失眠，睡眠質量相當差。

中老年睡眠不足（中老年長期睡眠不好）1

其實不是說睡眠一定要超過8個小時才行，不同年齡階段的人，對睡眠的需求也不一樣。

不同人群對于睡眠的需求也不同

初生嬰兒：幾乎是在睡覺中度過，睡眠時長達到14～17個小時。

4～11個月：睡眠時長為12～15個小時。

1～2歲：11～14個小時。

3～5歲：10～13個小時。

6～13歲：9～11個小時。

14～17歲：8～10個小時。

18～25歲：7～9個小時。

26～64歲：7～9個小時。

65歲以上：7～8個小時。

中老年睡眠不足（中老年長期睡眠不好）2

對于小學生初中生，可以看到她們正在長身體而且用腦比較多，所以說建議都在9-10個小時睡眠時間。一般成年人，睡眠在7~9個小時之間都可以。

但是最低也要保證7個小時的睡眠，才能夠比較好的恢複人體的疲勞和機能。

這裡重點說的是中老年人，雖然說可能沒有那麼大的工作和生活壓力了，很多處于退休狀态，但是經常熬夜看手機，也會影響到已經在退化的視力，影響到肝髒的代謝，影響到人體腸胃内髒的休息，甚至是長期失眠！

中老年睡眠不足（中老年長期睡眠不好）3

我身邊就有不少這樣的案例，因為中老年生活很悠閑，也沒有太多的家務事，沒有什麼壓力，運動也很少，然後就是晚上看手機看的很晚，大腦很興奮，這樣長期睡不着，隻能吃安眠藥助眠。

這裡鄭重建議，中老年人每天盡量保證7個小時以上的睡眠，晚上不要熬夜看手機！

中老年睡眠不足（中老年長期睡眠不好）4

如果上床暫時睡不着，可以睡前泡泡腳，翻翻報紙，聽聽安靜音樂，翻幾頁書籍，保持平穩心态，慢慢的入睡。

你們的身體健康，是兒女們的幸福，多多重視起來吧[呲牙][呲牙]

中老年睡眠不足（中老年長期睡眠不好）5

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