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引體向上初學者怎麼練

生活 更新时间:2025-03-19 13:51:14

引體向上初學者怎麼練?直臂懸挂新手剛開始手臂力量比較差,手指的握力也比較弱,這個時候我們可以降低訓練難度,進行直臂懸挂,直至力竭,動作重複10次以上 ,接下來我們就來聊聊關于引體向上初學者怎麼練?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

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引體向上初學者怎麼練

直臂懸挂。新手剛開始手臂力量比較差,手指的握力也比較弱,這個時候我們可以降低訓練難度,進行直臂懸挂,直至力竭,動作重複10次以上。

進行低位引體向上。我們可以先從1米的高度開始,減輕自身的重量壓力,進行低位引體向上,逐漸激活背肌,提升手臂力量。

進行曲臂懸挂。當你覺得直臂懸挂沒什麼難度的時候,可以嘗試曲臂懸挂,保持頭部在單杠上面,堅持到力竭,這個動作重複10次以上。

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