根據中國睡眠研究會抽樣的調查數據顯示：我國成年人失眠的發生概率已經達到了38.2%，高于全球27%的失眠發生率平均水平，而在成年人群中，老年人失眠發生率更是高達60%。[1]

比如60多歲的王大爺，最近就面臨着這樣的苦惱。每天睡覺都像是上戰場一樣，入睡非常困難！躺在床上輾轉反側，每次醞釀睡意都要好久時間，有些時候甚至1個多小時都沒辦法入睡。而且即便入睡後，也非常容易驚醒，好幾次淩晨1~2點醒來，又久久無法入睡......

要知道，在國際公認的三大健康标準（充足的睡眠、均衡的飲食、适當的運動）中，睡眠問題排在了首位，從某種意義上說，睡眠質量決定着生活質量！而老年人普遍出現失眠問題到底是什麼原因呢？老年人失眠又該怎麼調理？我們一起來找答案吧！

1、 落寞與孤獨感

老年人相比于年輕人，生活方面相對來說沒有那麼多彩，他們可能是退休的年紀，與社會職場隔離，不懂年輕人的時尚與流行文化。所以相比之下，更加容易出現思慮過多的情況，容易感到寂寞和孤獨。而且随着年齡的增長，老年人容易産生悲觀、傷感等負面情緒，這些都會在一定程度上影響睡眠的質量。如果是“空巢老人”，缺少子女或者老伴的陪伴，這種落寞感還會更嚴重。

2、 身體健康問題

随着年紀的增長，各種各樣的健康問題也會找上門來，其中有不少也會引起失眠的發生。尤其是心血管問題（高血壓、腦卒中等），還有神經系統相關的問題（阿爾茨海默症）等等，會影響到我們人體大腦的血液供氧，這也會導緻老年人失眠。

另外“睡眠呼吸暫停綜合征”與失眠也有着千絲萬縷的聯系。這是一種睡眠過程中，重複地出現呼吸暫停，每次大于等于10s，會導緻多次的低氧血症發生。主要表現有夜間睡覺時打鼾，同時伴呼吸暫停，到了白天又嗜睡等等。[2] 所以老年人要定期去醫院體檢，及時發現潛在風險，防患于未然。

3、 不适宜的睡眠環境

一個好的睡眠環境與失眠概率是成反比的，尤其是對外界噪音更加敏感的老年人來說。環境清靜還是嘈雜非常影響我們的睡眠質量。另外，氣候氣溫的變化、睡眠場所的變更（認床現象）、床的舒适度（軟硬度）、室内光度、溫度、濕度等等因素的不适，均可導緻失眠的發生。對于老年人來說，需要更細心地幫他們營造一個好的睡眠環境，從外在角度提高他們的睡眠質量。

4、 褪黑素分泌減退

很多年輕人覺得老年人“睡眠需要”減少了，每天睡幾個小時就夠了。然而并不是這樣的，這恰恰說明的是老年人的“睡眠能力”減退，這又和大腦松果體中的褪黑素分泌減少有關。它會随着年齡的增長而逐漸衰退，超過30歲褪黑素分泌開始減少，45歲隻剩下一半左右的水平，到了70歲以後就微乎其微了。

褪黑素的減少會産生什麼結果呢？它會導緻心内神經元血管加壓素的表達降低，對睡眠的調節能力減弱。于是老年人的入睡時間延長，深睡時間減少，還會容易引起入睡困難、多夢、易醒和早醒，甚至失眠的出現。甚至可以這麼說，褪黑素的分泌衰退是老年人睡眠不好、以及失眠的重要原因之一。[3]

1、積極的戶外運動養成好心态

已有研究表明，運動能刺激大腦分泌多巴胺這一“快樂因子”，這對緩解老人情緒是有幫助的。此外，

白天足量的運動帶來的能量消耗會給身體帶來“休息”的信号，有助于老人睡眠。所以建議早睡早起，可以适當進行一些晨練，比如晨跑、散步、打打太極拳等休閑運動。

如果有失眠情況，還應該減少午睡時長，以保證晚上的睡眠。睡前要避免聽覺、視覺受刺激，可以試試睡前聽聽助眠音樂，如林海風聲、波濤平靜有規律的海浪聲，可以讓人迅速入眠。

2、營造舒适的睡眠環境

保證睡眠環境的适宜是簡單且可行的方法，睡前感到舒适是盡快進入睡眠狀态的重要因素；

保證卧室内的适宜溫度：冬天18~22℃，夏天23~28℃攝氏度；

保證卧室适宜的亮度、空氣流通清新，窗簾選用厚實的面料可以幫助隔音，選擇柔軟舒适的床；

在家也可以配上眼罩、耳塞之類的東西，當出現不可抗力的噪音，或許就能派上用場。

3、補充褪黑素

前面我們提到老年人褪黑素分泌衰退是老年人失眠的主要原因之一，那麼它能不能通過外源方式來補充呢？事實上是可以的！褪黑素目前已被美國食品和藥物管理局批準作為膳食補充劑使用，我國衛生部也批準褪黑素應用于相關領域中。

褪黑素确實能對生物鐘紊亂、褪黑素敏感型的睡眠障礙有輔助作用，如果你想補充褪黑素可以選擇湯臣倍健星好伴褪黑素，在褪黑素的成分基礎上，添加了能夠促進自身褪黑素分泌的維生素B6，淡淡牛奶味，陪伴你進入舒适夢鄉。

4、定期檢查身體

老年人的失眠是一個綜合性的問題，并且考慮到老人的身體各方面抵抗力也越來越差，所以建議老年人應該定期檢查，一年至少2次體檢，來更好地對身體進行健康管理。日常可以多檢測下血壓、血糖、血脂等重要指标，及時發現潛在風險，及時預防。

我們人生約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠的好與壞影響着一個人的幸福感，尤其對于老年人來說，睡不着覺會極大增加孤獨和落寞感，長期得不到解決對身心的傷害是巨大的。所以，在看的您，無論是老年還是年輕人，都希望您重視起家裡老人的睡眠質量，不要覺得隻是小問題。

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