夢，虛幻又真實，是世界上最令人琢磨不透的事物之一。但人類從未停止過對夢的好奇，也以此展開了長久的研究。

為什麼我們會做夢，夢能夠照進現實嗎？我們的夢是随機的，還是有某種無意識的意義？我們能夠控制自己的夢境嗎？動物是否也會做夢？

盡管人們對夢的猜想已經延續了數千年，進行了許多複雜的研究，但科學家仍然在研究“主動的潛意識思維”這一概念。

今天，阿信想跟大家一起聊聊夢的話題~

現實确是，夢很被難記住。所以，如果要記住自己的夢，必須在剛剛清醒的時候就立刻回想一遍。

當把處于快速眼動睡眠中的人叫醒時，大約有80%的概率他們會說自己做了一個夢，這是因為快速眼動睡眠階段是最有可能做夢的時候。

在睡眠的其他階段，可能會産生碎片般的夢境圖像，但夢中細節遠不及快速眼動睡眠階段的夢境豐富。

事實上，夢可能本來就是要被忘記的，快速眼動睡眠隻占了夜間總睡眠時間的1-2個小時。

有時候夢十分生動、詳細，以至于做夢的時候，我們會把它當作真實的經曆。隻有當醒來之後，才會意識到自己做的夢實際上是多麼奇怪。

人在清醒的時候，大腦的前額葉扮演着總指揮的角色，會過濾掉不相關的信息，從而幫助我們制訂計劃、做出決定。

但當我們進入快速眼動睡眠時，前額葉的活動減少，而新皮層的其他部分活動增加。換句話說，在夢境中，我們處于一個有着自己獨特邏輯的非理性世界，思維方式也會随之發生改變。

做夢的奇妙之處在于夢境中，大腦創造出了一個超現實的世界。

大腦能讓我們不斷吸收新的信息，并與已知信息進行整合，從而更好地了解周圍的世界。

大腦的任何神經活動，比如學習新事物，都必須改變大腦中的記憶網絡，以便将新記憶與舊記憶連接起來。與此同時，還需要忘記那些不重要的事情。（如果我們什麼事情都記得，大腦的效率可能會低很多！）

我們會在醒着的時候進行記憶重組和學習，但大腦功能的維護過程主要發生在我們睡覺的時候。這就是為什麼在疲憊時很難思考問題，而在好好睡一覺後效率會更高。

對夢的研究也表明，記憶功能反映在夢境内容中。清醒時學習某項任務時的神經元放電模式，在睡眠中，會被重新激活。

人腦中的海馬體，負責處理信息和儲存記憶

研究表明，學習時被激活的大腦區域會在睡覺時被選擇性地重新激活，這證實了睡眠可以幫助鞏固記憶的觀點。

正如馬修·沃克所說：“做夢是為了記住，做夢也是為了忘記。”

創造力不僅對藝術很重要，也是解決問題的關鍵。而創造性思維，很多時候在我們睡覺和做夢時處于最佳狀态。

醒着的時候，我們的感官不斷地接收新信息以及處理這些信息，并迅速做出反應。

但當處于安靜睡眠中時，尤其是做夢時，大腦會提取清醒時我們一直在思考的信息，并掃描大腦的其他部分，尋找與這些信息的聯系，這往往會産生新的、超現實的思想交融，新的想法會進入我們的意識中（如果醒來後還能記住的話）。

夢也并非時刻都充滿美好，常有人被反複出現的可怕噩夢纏身。

首先，大多數人都做過反複出現的夢，即在夢中反複體驗某種元素或主題，常見的包括跌倒、飛翔或遲到。

如果夢是思想和感情的反映，那是不是可以得出這樣的結論：反複出現的某個夢一定有某種意義？

夢是很難被記住的，除非在清醒時馬上有意識地加強對夢的記憶。如果你習慣在醒來時思考剛剛做的夢，那這一記憶可能在睡眠中被再次激活。

也就是說，隻要有意識地記憶某個夢或場景，那它在夢中重複出現的概率會大大增加。

而噩夢，其實可以被想象成大腦創造的恐怖藝術。而引起噩夢的原因也多種多樣。

噩夢與任何幹擾睡眠的事物有關，包括打鼾、噪聲和身體不适，都能在夢中把你喚醒。如果睡覺時肚子太飽，有胃灼熱的感覺，就可能會做噩夢，這也是為什麼有些人會把做噩夢歸因于吃了某些特定食物。

同時，噩夢也可能是某種身體疾病的症狀。例如，夢到溺水或被活埋可能是阻塞性睡眠呼吸暫停引起的，這種疾病會使人在睡覺時呼吸困難。一旦得到治療，噩夢很快就會消失。

如果沒有什麼外部因素幹擾睡眠，但仍然受到噩夢困擾，那可以學着改變自己的夢：夢境排練和清醒夢。

1. 夢境排練：改寫我的夢

當被噩夢驚醒，可能會害怕入睡。但睡眠越少，大腦進入睡眠的壓力就越大，在這種狀态下，噩夢很可能再次發生。

這時，需要用夢境排練的方法來打破這種循環。想想夢裡的什麼東西讓你感到害怕，怎樣才能讓夢變得不那麼恐怖。

例如，如果夢到被一個怪物壓住，想象一下那個怪物變成了一個雪人，正慢慢融化。發揮想象力，想象自己的噩夢最終變得很好玩兒有趣，提醒自己改寫夢的結局。

一定要不斷地提醒自己：夢是我們創造的藝術，我們可以改變這件藝術品。

2. 清醒夢：控制我的夢

主動控制和操縱夢境是一種獨特的體驗，也就是所謂的“清醒夢”。

這實際上是一種意識狀态的改變。清醒夢早就存在，可以追溯到古代，但它在西方的普及要歸功于美國心理學家斯蒂芬·拉伯奇博士。

盡管許多人報告說他們在做夢時能意識到自己在做夢，但清醒夢并不常見。研究表明真正有過清醒夢的人隻有不到10%。

雖然不是所有人都能學會清醒夢，但如果對它感興趣，第一步就是在做夢時意識到那是一個夢。

這也是最難的一點，需要在自己沒有醒來的情況下意識到這是夢。如果能做到這點，就可以開始嘗試操控自己夢境中的世界了。

最後，再來說個題外話，動物會做夢嗎？

許多哺乳動物都有類似快速眼動的睡眠狀态，科學家們在鳥類、蜥蜴，甚至魚類身上的實驗也證明了這一點。

可以有把握地推斷，在快速眼動睡眠中，動物的行為是由于受到了某種内部刺激——換句話說，它很可能在做夢。

在夢的世界裡，我們并不孤單。

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