但如果一個人根本就沒有接受過什麼訓練,平時身體素質也一般,大腦一熱就要進行長期徒步旅行,那無論是心血管還是關節都可能承受不了徒步旅行帶來的磨損,自然也就會發生各種各樣的問題。
在徒步旅行當中要面對很多的問題,比如身上要背很大負重的背包,這本身就會加重脊柱以及下肢關節的負擔;另外還要考慮到徒步旅行地點地理條件的問題,如果地勢比較平,對于關節的刺激可能會小一些,而如果全是山區或者是山區比較多,那麼爬山或者是下坡,對于關節以及脊柱的刺激也是非常大的。
比如在西班牙有一條著名的朝聖之路,每年有很多來自世界各地的朋友去朝聖,他們每天有的要走十幾公裡到二十幾公裡,有一些甚至要走30公裡,很多膝蓋都是積液的,有的朝聖者他們的半月闆已經是破裂的了,仍然在堅持着進行長期的徒步。
●在您準備好開始旅行之前,一定要注意鍛煉自己的腿部肌肉,可以在健身房模拟登山或者是徒步行走,評估一下自己的運動能力。有時候我們都說來一場說走就走的旅行,但是可不是說說走就走的徒步旅行。不準備好自己的身體,不能耐受長時間的行走,那麼所謂長期徒步旅行,很可能就是一個玩笑。
●即使您的體力比較好,那麼也要準備一些設備,比如登山用的登山杖,必須要準備在登山時佩戴的護膝,最好也要背兩條。另外非常重要的就是您腳上的那雙鞋,如果不适合的鞋,對您的腳踝膝寬都會造成影響,尤其是在長期行走的狀态下。
●應對長時間的行走,可以學習肌内效貼技術,可以很好的緩緩解膝蓋以及周身多處在運動過程當中帶來的酸痛感。
●無論您是否有一些慢性疾病,在徒步旅行的過程當中也要備好一個急救包,這裡面應該包含腹瀉、感冒、發燒的藥品,還要有一些小擦傷需要使用的繃帶,如果您是高血壓或者是糖尿病的慢性病患者,長途旅行當中,如果有人煙稀少的地方,一定要準備好降壓藥、胰島素或者是降糖的藥物。
其實按照現在的理念,一般建議行走每天6000~8000步是比較适合的,這個數量對于我們的關節相對來講是比較安全的,而且對于心血管的維持,對于身體健康的維持都是比較有好處的一個數值。而對于徒步旅行來說,這個數值肯定不合适,因為不可能每天隻走6000~8000步,那如果按每一個人的步幅平均0.7米來計算,走8千米相當于5.6公裡,這麼短的距離,談不上徒步旅行。
那麼如果是2萬步的話,步幅依然按照0.7米來計算,那就相當于是十四公裡左右;如果是3萬步,那就相當于是21公裡左右。
如果身體素質特别好的朋友行走每天2萬到3萬步可能都不在話下,并不會覺得特别的勞累。但如果身體素質一般,剛開始接觸長期徒步旅行的朋友,每天控制在2萬步或者是15,000步左右是可以的。而且剛開始進行徒步旅行的朋友,一定要注意修整,最好能走三天休一天,科學合理設計自己的徒步計劃。
因為長時間的超量行走很容易導緻關節肌肉、筋膜的緊張,對于關節的刺激也是不小的,如果關節長時間得不到休息,很容易出現軟骨的磨損、肌腱的磨損或者是半月闆的損傷,那就嚴重影響徒步的行程和計劃,而且會給身體帶來傷害。
總結所謂“無限風光在險峰”,徒步旅行看起來很美,可以欣賞别人看不到的風景,可以有更好的旅遊感受,對自己的心情以及緩解壓力等都有很多的好處,但是請準備進行長期徒步旅行的朋友們,一定要合理評估自己的身體素質和身體狀态。在進行徒步旅行之前,一定要進行身體素質的鍛煉,必要時可以請專業的運動人員或者是健身教練進行科學系統的指導,這樣才能更好的适應徒步旅行當中所能面對的身體的問題,盡量的避免在徒步當中出現損傷。
如果要進行長期徒步旅行,每天行走的量最少也要在2萬到3萬步左右,甚至更多,如果身體素質達不到這個量,那麼請您設計一個短期的徒步旅行,慢慢的掌握徒步旅行的技巧之後,再根據身體素狀态決定是否進行長期徒步旅行。如果身體素質不能接受這樣的狀态,那麼請放棄這個想法吧,因為畢竟現在自駕遊也很方便,沒有那個金剛鑽,咱就别攬那瓷器活兒了,一旦膝蓋或者是其它關節出現了問題,多不值啊!您覺得呢?
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