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體重不下降，是減肥失敗了嗎？這可未必。體重不能科學衡量身材胖瘦，體脂率才是胖瘦的關鍵。
當你減掉5斤脂肪，同時提升5斤肌肉的時候，體重不會發生變化，但是身材卻會慢慢變好變緊實。因為脂肪的體積是同等重量肌肉的3倍大，所以你的身材會慢慢瘦下來。
肌肉也是耗能組織，每天所需的熱量是同等重量脂肪的幾倍，所以，肌肉含量多的人基礎代謝值會提升，每天可以不知不覺消耗更多卡路裡，有助于易瘦體質的養成，遠離發胖困擾。
所以，減肥期間，我們不要過度關注體重，而是需要關注自身的體脂率跟肌肉量情況。隻有減脂不減肌，你才能保持旺盛的代謝水平，降低發胖的幾率。
一般來說，男生的體脂率需要控制在20%以下，女生的體脂率需要控制在24%以下，我們可以購買一台交流體脂秤來測量自身的體脂率跟肌肉情況。
而想要減脂不減肌，提升減肥成功率，我們需要做到這幾個原則：
1、健身的時候加入力量訓練。很多人減肥隻進行有氧運動，忽略了力量訓練，這樣瘦下來後身材會過于幹癟，減肥後身材也不容易保持下來。
而力量訓練可以鍛煉肌肉，有效預防肌肉流失，瘦下來後身材比例也會更好看，不容易複胖。
我們可以先安排半小時力量訓練，從中低負重的啞鈴器械入手，選擇複合動作進行鍛煉，每次半小時再安排有氧運動。有氧運動時間控制在30-50分鐘左右，這樣可以避免肌肉的分解。
2、不要過度節食。很多人為了減肥瘦下來後選擇低熱量攝入，甚至不吃主食等極端、低熱量的攝入模式，容易讓身體營養不良，代謝動力受阻，肌肉也會跟随着分解，易胖體質就會光顧你。
減肥期間我們要合理降低熱量攝入，而不是一刀切砍斷熱量，減肥期間的熱量攝入降為平時的80%左右，可以給身體産生熱量缺口，促進體脂率的下降。
此外，我們不能單一飲食，而需要科學補充身體所需的維生素、碳水、脂肪、蛋白質，不要不吃主食或者拒絕吃肉，這都是不可取的。
在控制熱量範圍内，我們需要多元化飲食，選擇有助于減脂的低熱量食物代替高熱量食物，補充一些粗糧、蛋類跟魚肉等食物，可以降低饑餓感的出現，讓你慢慢瘦下來。
3、學會多喝水。減肥不要害怕喝水，水是沒有熱量的，是身體代謝循環的主要載體。多喝水可以抑制饑餓感，促進身體代謝循環，有助于脂肪的代謝跟廢物的排出。每天保持2L的喝水量，多個時間段小口小口補充，這樣可以不知不覺提升減肥速度。
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