很多健身的人都是想要一身腱子肉，結實的肌肉不但能給你流暢的身體線條，還能給你帶來更多的安全感。那麼要怎麼快速地進行增肌呢？
想要增肌，就要先了解肌肉的組成和生長過程。
人體肌肉有三種：骨骼肌、平滑肌、心肌。而我們經常說的就是骨骼肌。
人體的骨骼肌可以分為紅肌和白肌兩種纖維。紅肌纖維依靠血紅蛋白持續供氧運動，進行較長時間的收縮和拉伸，從而使我們進行日常行為活動。而白肌纖維則（多在緊急情況下）依靠内部快速化學反應迅速伸縮，其特點是持續、反應時間短，其反應時間是紅肌纖維的四分之一。
體育鍛煉雖然不能改變紅、白肌纖維的數量，但可增大其體積提高其功能。耐力性訓練能使紅肌纖維增粗；力量性訓練能使紅、白肌纖維同時增粗；速度性訓練能使紅、白肌纖維同時增粗，不過白肌纖維增粗更為明顯。
但是，從纖維的粗細來看，白肌纖維最粗，從肌纖維的數目看，白肌纖維多。簡單來說，就是白肌纖維體積大于紅肌纖維。那麼，想要快速增肌，無疑是選擇鍛煉白肌纖維效果更明顯——力量性訓練和速度性訓練。
骨骼肌的再生：骨骼肌受損傷後，肌衛星細胞分裂并分化為成肌細胞，成肌細胞互相融合成多核細胞稱肌管，肌絲增多後細胞核移至邊緣，漸變為骨骼肌纖維。這個過程中需要大量的蛋白質和能量。
簡單來說，就是用大重量的負荷去刺激肌肉, 并且從肌肉内部把肌肉纖維損壞, 并且通過攝入蛋白質修補肌肉纖維損傷的地方得到圍度以及增肌肉的效果。
所以增肌的重點是“破壞”和“修複”。
骨骼肌經過了一系列的器械訓練以後，會變得越來越強壯，使其中的收縮性蛋白增多，肌節的數量也會增多，從而使肌肉也會變得越來越大塊。當然，肌肉的增多就需要補充大量的蛋白質，因此在健身鍛煉肌肉的時候，注意多吃一些補充蛋白質的食物，可以讓增肌更有效。
總結：
1，重量性訓練和速度性訓練可以快速增加肌肉體積。
2，充足的蛋白質供應，可以讓增肌更有效。
增肌不是一時三刻就能見效的，肌肉的生長是需要時間的，想要達到目标，需要堅持不懈的鍛煉。
祝大家早日練出理想的肌肉。
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