自行車初學者怎麼下坡?剛開始騎車時，你大概不曉得标準的騎乘速度、該騎多久、以及騎乘的距離，不過，如果單車老手開始跟你說一天騎180公裡、下坡路段飙到每小時85公裡、一次騎7小時的故事的時候，你可能還會被吓得一愣一愣的，今天小編就來聊一聊關于自行車初學者怎麼下坡?接下來我們就一起去研究一下吧!

自行車初學者怎麼下坡

剛開始騎車時，你大概不曉得标準的騎乘速度、該騎多久、以及騎乘的距離，不過，如果單車老手開始跟你說一天騎180公裡、下坡路段飙到每小時85公裡、一次騎7小時的故事的時候，你可能還會被吓得一愣一愣的。

基本上，如果你是一個剛學騎車的人，我的建議是，其實不用理會上述的數值。如果一開始無法騎25公裡以上，或是沒辦法達到時速22-24公裡，無須擔心，單車是項長期運動，是需要長期訓練的。

如同訓練跑步一樣，一開始，隻練習四週就想跑完馬拉松全程，這是非常不當的，而且還可能導緻受傷。單車運動也是一樣。肌肉需要時間來适應踏闆的動作、臀部與座墊的接觸、以及背部的彎曲姿勢。想找到最有效率、最舒服，又能增加騎乘距離、速度、以及時間的姿勢，這些都是需要時間累積。

前面幾週時，最重要的就是習慣你的單車。先從你熟悉的區域開始騎起，來回騎個5-20公裡，再慢慢加大範圍及距離。起初，想維持一定以上的平均速度并不容易，但你應把它作為你的目标。

騎車時，首先你應該熱身，做一些伸展運動是拉開腿部及背部肌肉的好方式。前兩、叁公裡應該慢慢騎，一但完成熱身後，便可以加速到你覺得可以騎完全程也不會太累的速度。起步先狂飙，之後就越騎越慢，最後隻騎了5公裡，這樣是完全沒有意義的！

你必須确定自己是否還備有騎回程的力氣！

當你覺得騎個30-40公裡沒有問題後，再來你就可以開始增加速度了。買個碼錶十分有幫助。碼錶可以計時、紀錄距離，以及騎程的平均速度，并讓你能紀錄特定路線的花費時間。

瞭解自己騎單車的目的非常重要。有些人是想減肥，有些人隻是想單純休閒，其他人則想最後能夠比賽。不管你的目的是甚麼，記得騎單車時保持愉快心情(雖然有時候騎到沒力是很痛苦的一件事！)

一般的初學者，經過四週的訓練，應該皆能以22公裡的平均時速，騎完30公裡的距離。如果騎的路線比較平坦、或是順風；又或者具有騎單車的天份，你可能會超越這些數字，但一般而言，這些數字是很好的參考值。

理想狀況下，如果想進步的話，建議一個禮拜騎個3-5次。但要注意的是，單車運動中，休息是十分重要的，騎的次數太頻繁，會導緻受傷或是其他病痛。

如果你一週可以騎二次20-35公裡的路程，週末可以騎個二小時的路程二次，你會發現自己進步很快。

另外，調整你的時間表也很重要，不要每次都騎一樣的速度或距離。例如，一週裡，你可以嘗試短距離的高速騎乘，然後進行叁、四次的20秒衝刺，或是試着爬上小丘嶺。

如果騎乘距離較長，可以保持自己喜歡的節奏，欣賞一下風景。很快地，幾個月後你的體力便會進步，對你來說，長距離騎乘已不是問題。不過，就如同之前所說的，單車運動需要時間培養，所以别因為這樣就太高興，開始嘗試180公裡的路程－到時候騎到一半就完全腿軟可不要怪我沒跟你說！

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