母乳是寶寶最好的食物，相信每個母親都想純母乳喂養，讓寶寶獲得更好的營養和抵抗力。但遺憾的是，不少新媽媽由于各種原因，産後的乳汁并不多。其實乳汁的分泌與乳母的精神、情緒、營養狀況等都有關系。

我們建議可以通過增加哺乳次數來增加乳量，尤其在嬰兒4個月以前每天可哺乳10-12次，并适當延長每側乳房的吸吮時間，如能保證晚間2-3次的喂哺則更理想。因為嬰兒對乳頭的吸吮可通過神經反射刺激腦垂體分泌大量的催乳素，使乳汁分泌增加。此外，任何精神上的刺激如憂慮、驚恐、煩惱、悲傷，都會減少乳汁分泌，所以要盡量消除母親焦慮的情緒，多休息，生活有規律，保持心情愉快。

當然，充足的營養也是必不可少的，增加媽媽的營養，這對于哺乳期的母親來說是最重要的物質基礎。每天應多吃富含蛋白質，碳水化合物，維生素和礦物質的食物，如牛奶，雞蛋，肉類，蔬菜，水果等，多喝各種湯水來增加乳汁量，對于産後乳汁較少的也可以嘗試用一些中藥來催奶，如王不留行、通草、黨參、當歸、黃芪、絲瓜絡等。

1）章魚幹豬腳煲老姜：

功效：補血益氣、催乳

章魚幹豬腳煲老姜湯是廣東民間為婦女産後缺乳、身體虛弱者之補益湯水，亦可為冬季為中老年人健腰膝、補血虛氣弱、治腰酸背痛之用，既有食療作用，又可作家庭普通湯水。

食材：

章魚幹1～2隻（約150克）、豬腳2隻、黃芪20克、老姜1大塊。

做法：

章魚幹略浸洗；老姜切片；豬腳去毛、甲，洗淨，斬件，置沸水中稍滾片刻，再洗淨（即“飛水”）。與黃芪一起放進瓦煲内，加入适量清水，武火煲沸後，改為文火煲約1-2小時，調入适量的食鹽即可，章魚幹、豬腳可撈起佐餐用。

2）黨參當歸瘦肉炖墨魚：

功效：補氣健脾、養血催乳

中醫認為墨魚具有養血滋陰、補脾益腎、通經催乳的功效，配合黨參、當歸、紅棗益氣補血的藥材一起煲湯适用于産後血虛所引起乳汁不足，但易于助熱，有外感、内熱者慎用。

食材：

鮮墨魚250克（或幹墨魚1小隻），豬瘦肉100克、生姜5片、黨參30克、當歸10克、紅棗6枚。

做法：

将鮮墨魚剖開，去内貝殼，洗淨，切塊，豬瘦肉洗淨，切粒，黨參、當歸、生姜洗淨，紅棗去核，把全部材料放入大炖盅，加适量清水，炖盅加蓋，隔水炖2小時，加少量鹽調味即可食用。

3）豬蹄花生通草湯：

功效：補血、催乳

豬蹄富含蛋白質,有較強的補血、催乳作用, 花生養血補血；通草則有通氣下乳、清熱利尿的功能, 三者合用, 對治療産後水腫尿少，乳汁不下有一定的食療作用。

食材：

豬蹄2 隻, 花生50克、通草10 克、生姜5片。

做法：

豬腳去毛、甲，洗淨，斬件，置沸水中稍滾片刻，再洗淨（即“飛水”），花生和通草用水稍浸泡，與生姜一起放入瓦煲内，加适量清水,煮至熟爛, 用少許鹽調味即可食用。

4）木瓜鲫魚湯：

功效：開胃健脾、通乳下奶

鯉魚有開胃、健脾、催乳的功效, 木瓜有除濕通經絡、強筋骨的作用。此方可用于産後脾胃不和、氣血虛弱、消化不良所緻的少乳、無乳或乳汁不通等症。

食材：

木瓜250克, 鯉魚500 克, 生姜5片。

做法：

鲫魚宰洗淨，去髒雜，置油镬慢火煎至微黃，濺入少許清水；木瓜去皮、籽，切大塊；将鲫魚和木瓜、生姜一同放入鍋内加清水煮熟，調入少許食鹽即可食用,可吃魚喝湯。

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