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消耗的熱量是基礎代謝加運動量嗎

生活更新时间:2025-01-24 18:04:55

基礎代謝率大概的計算公式：

女性：655 (9.6 x 體重) (1.7 x 身高) - (4.7X年齡) （體重=kg 身高=cm)

男性：66 (13.7 x 體重) (5.0 x 身高) - (6.8x年齡) （體重=kg 身高=cm)

比如，一位20歲女性的體重為50kg，身高為155cm，那麼她的基礎代謝率為：655 （9.6x50）（1.7x155）-（4.7x20）=1304.5大卡。

消耗的熱量是基礎代謝加運動量嗎（人體基礎代謝率計算公式）1

我們每天需要的熱量分為兩部分：

一部分是人體基礎代謝需要的熱量，

另一部分則是體力活動需要的熱量。

人體基礎代謝的另一種熱量計算表：

消耗的熱量是基礎代謝加運動量嗎（人體基礎代謝率計算公式）2

每天身體熱量總消耗計算公式：

很少或沒有運動輕度活動熱量消耗=基礎代謝*1.2

一星期運動1至3次　中度活動熱量消耗=基礎代謝*1.5

一星期運動4至6次大強度運動熱量消耗=基礎代謝*1.8

2、不要猛減熱量

如果你采用熱量非常低的飲食，你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率将自動減緩，身體認為你正處于饑餓狀态。

人體每天應當消耗多少熱量呢?不低于人體的基礎代謝熱量，攝入基礎代謝的1.1-1.3倍的食物熱量就剛好達到燃脂效果。

幾個常見運動消耗的熱量：

慢走(1小時4公裡)255卡；

走步機(1小時6公裡)345卡；

快走(1小時8公裡)555卡；

爬樓梯480卡；

慢跑(1小時9公裡)655卡等。

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