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一個月練出人魚線

生活更新时间:2024-12-28 12:48:06

“腹内外斜肌”俗稱“人魚線”，位于男性腹部兩側靠近盆骨的位置，呈“V”字形狀，是性感的代名詞，相信了解健身的人一定都非常渴望擁有迷人的人魚線吧，别着急，今天來了許多幹貨，讓你變身魅力型男，俘獲女神的芳心!

一個月練出人魚線（6個動作讓你練出人魚線）1

第一個動作，仰卧卷腹

仰身平躺與地面，雙腿自然向上屈膝約45度，雙手放于大腿上，手臂自然伸直，起身時頭部頸部擡起，上身呈微微向上卷腹狀，放身時注意不要讓背部完全放于地面，頭部與上身仍然保持離地狀，注意腹部用力帶動身體的發展，注意觀察腹部是否有酸痛感，避免大腿過度用力，導緻腹部訓練力度不足，效果不明顯，一共做三組，每組20個即可。

一個月練出人魚線（6個動作讓你練出人魚線）2

第二個動作，半坐直臂拍打

仰身躺于地面，雙腿适度彎曲，雙腳腳後跟貼于地面，腳掌擡起，上身半坐微微向後仰，用腹部力量控制上身彎曲程度，雙臂伸直，雙手手心朝向地面，雙目平視前方，同樣注意使用腹部力量，避免背部和腿部過度用力，每組20個，3組即可哦，這樣才可以事半功倍，練出迷人人魚線哦！

一個月練出人魚線（6個動作讓你練出人魚線）3

一個月練出人魚線（6個動作讓你練出人魚線）4

第三個動作，仰卧剪刀腿

仍然平躺于地面，頭部擡起不要靠在地面，雙手叉腰，先向空中伸出右腿右腿不必過分強調伸直，可以适度彎曲，左腿不要碰到地面，左右腿交替做剪刀動作，注意腿部力量的使用，不要進行甩腿動作，同時腰部發力，注意用腰部控制雙腿，每組30次，3組即可哦！加油！人魚線在向你招手了！

一個月練出人魚線（6個動作讓你練出人魚線）5

第四個動作，仰卧自行車

仰身躺于地面，頭部擡起，雙手輕輕抱于腦後或者耳旁兩側，上身擡起卷腹不要靠在地面上，用腹部力量控制上身，雙腿擡起做蹬車動作，注意雙腿不要碰到地面，始終保持在空中蹬車姿勢，注意速度不要太快，勻速即可，保持身體平衡哦，每組20秒，3組即可。

一個月練出人魚線（6個動作讓你練出人魚線）6

第五個動作，直腿兩頭起

身體平躺于地面，頭部始終擡起，雙臂自然伸直，手掌掌心朝向地面，雙腿自然伸直，注意不要放在地面，與地面保持一定距離，雙腿伸直同時擡起直至與地面垂直即可，雙腿擡起的過程中上身做卷腹彎曲動作，用腹部力量帶動上身動作，每組20個，3組即可。

一個月練出人魚線（6個動作讓你練出人魚線）7

第六個動作，支撐開合跳

雙臂伸直支撐于地面，背部與地面基本保持水平，雙腿向後伸，雙腳腳尖着地，雙腿反複做開合動作，注意這一過程需要稍微跳躍，腹部用力保持身體平衡，每組20個，3組即可。想要人魚線可不是一朝一夕的哦，需要不斷訓練，堅持,加油！

一個月練出人魚線（6個動作讓你練出人魚線）8

以上六個動作你學會了嗎？還等什麼，快去準備撩女神吧！

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