經典俯卧撐訓練方法每組10個-tft每日頭條

經典俯卧撐訓練方法每組10個

生活更新时间:2024-05-03 01:34:31

經典俯卧撐訓練方法每組10個（一分鐘你能做幾個）1

俯卧撐，大家都耳熟能詳了，從小時候就開始接觸俯卧撐。小時候經常和鄰居家小孩比賽做俯卧撐，看誰能做的多。在小學上體育課的時候也經常被體育老師罰做俯卧撐，記憶深刻啊。

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俯卧撐的英文名叫作push-up或press-up，在台灣稱作伏地挺身，在香港稱作掌上壓，你們是不是還不知道俯卧撐竟然有這麼多種叫法，俯卧撐主要訓練胸大肌、手臂以及肩部等肌群，重點是胸大肌。

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鍛煉俯卧撐可以增大胸肌的效果，增強上肢的力量，那麼俯卧撐應該如何做才會更标準呢？

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标準俯卧撐

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動作要領：雙手撐在地上，雙手距離比肩稍寬，身體挺直，腹部收緊，不能塌腰，肘關節微屈，身體下放至胸口接近地面時做稍停做吸氣，下落的時候肘關節的角度與身體側面大約45度至60度左右，将身體撐起後胸肌發力，回到原來位置，同時做呼氣，這就是一個标準俯卧撐的動作要領。

接下來，八種不同類型的俯卧撐難度系數從簡單到困難，分享給大家，大家可以參考這些動作來訓練，讓自己的鍛煉方式更加有趣。

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一、推牆俯卧撐，最簡單的俯卧撐方式了，很适合上肢特别沒力氣的女孩子來練習

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二、跪姿俯卧撐，這個動作也很适合女孩子練習，部分力量比較薄弱的男孩子也可以使用這種方法

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三、标準俯卧撐，最常用的俯卧撐方式，先把這個練好

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四、上斜俯卧撐，挑選一個支撐物，高于地面就可以，減小難度

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五、下斜俯卧撐，難度系數比較大了，對于上肢力量要很強才能做得起來

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六、鑽石俯卧撐，很多人是做不來的，需要有很好的鍛煉基礎

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七、前後手俯卧撐，前後手可以交替來做，每邊可以各做10次

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八、俯卧撐側提膝，在原有的俯卧撐基礎上多加一個側提膝

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九、左右俯卧撐，這個動作經常出現在街頭健身裡，難度系數非常大，沒有良好的上肢力量，根本就沒想完成這個動作，趕緊努力練喔

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這九種俯卧撐，你能做幾種？

還有趕緊去測試一下自己的上肢力量，一分鐘标準俯卧撐能做幾個，然後來評論區留言告訴我。

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