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晚上的時間如何才能夠讓自己減肥的速度加快，相信這是大多數人的煩惱。因為白天沒時間運動，晚上吃完飯就已經不想動了，随着時間的流逝身材也越來越發胖，那麼怎麼樣才能夠讓自己瘦下來呢？

有的人在減肥期間晚上不吃東西來加快減肥的速度，但是往往效果不盡人意，反而身材越來越容易發胖。很多人都不明白為什麼自己吃得少，反而身材越來越胖了。其實減肥期間吃得少确實可以減少熱量的攝入，但是如果你減肥期間攝入的熱量低于你的基礎消耗，那麼你的身體的代謝也會下降，所以你攝入的東西盡管不多但是代謝下降，熱量沒有被消耗就會堆積在你的身體内部，轉化為脂肪，你的身材隻會越來越胖。

那麼晚上該如何讓自己保持高效的代謝狀态？每天睡前堅持養成這幾個習慣，讓你躺着都能夠瘦下來，瘦身減脂。

第一個習慣：晚上8點前吃完晚餐

晚餐是一定要吃的，但是晚餐不要讓自己吃太飽，一般來說晚餐6分-7分飽就足夠了，而且以蔬菜為主，晚上不要吃太多的肉類和主食，主要是為了讓腸胃能夠更好地消化。

而且晚上8點前吃完晚餐可以讓你有足夠的時間去消化，保證睡覺前食物已經被消化完了，而你的身體能夠完全進入到休息的狀态，這樣的你的身材瘦下來。

第二個習慣：吃飯的速度要細嚼慢咽

晚餐吃東西不要吃太快，正确的吃法就是細嚼慢咽，隻有讓吃飯的速度慢下來，才能夠更好地控制食物的進食，以及熱量也會被控制。

如果吃飯總是吃得快，就會容易吃撐自己，也就意味着你攝入的熱量太多了，不利于你晚上的消化和吸收，所以晚飯一定要慢慢吃。

第三個習慣：飯後要有散步30分鐘，或者是靠牆站20分鐘的習慣

如果你想要減掉你的小肚子，飯後就不要讓自己總是坐着，出去散步30分鐘有利于促進腸胃的蠕動，提高身體的消化和吸收的能力。

如果你不願意出門，那麼在家選擇一面牆靠着站立20分鐘，同樣也可以達到燃脂的效果，但是要注意站立的過程中是要腰背挺直，身體緊繃着的哦。

第四個習慣：睡前做一組拉伸運動

其實睡前的習慣很重要，不僅會影響到你的睡眠，還會對你的燃脂速度有影響。比如睡前做一組拉伸動作可以有效地促進身體的血液循環，加快身體的運轉，以及達到燃脂減脂的效果。

拉伸運動還有助于你提升睡眠的質量，從而讓你更快地進入到睡眠的階段，讓你的身體放松，内髒器官都會得到有效地休息。

第五個習慣：睡前泡腳

很多人都以為睡前泡腳是老年人的養生行為，而事實上泡腳有助于睡眠質量的提升，而睡眠可以有效地促進身體的代謝能力，提高到燃脂減脂的速度。泡腳有效地促進身體的血液循環，避免肌肉充血，以及緩解久坐後對腿部的壓力。

這5個習慣晚上堅持養成，可以讓你在睡覺的時候，身材也會慢慢地瘦下來，随着代謝的提升，身體的健康程度更會有所提升。

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