如何進行科學的冥想練習?“冥想”是起源于東方的一種曆史悠久的修煉方法，在瑜伽、佛家、道家、儒家等很多思想學派當中都有關于“冥想”修煉方法的記載隻是名稱可能不同，瑜伽裡叫“冥想”，佛道兩家叫“打坐”，等等，現在小編就來說說關于如何進行科學的冥想練習?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

如何進行科學的冥想練習

“冥想”是起源于東方的一種曆史悠久的修煉方法，在瑜伽、佛家、道家、儒家等很多思想學派當中都有關于“冥想”修煉方法的記載。隻是名稱可能不同，瑜伽裡叫“冥想”，佛道兩家叫“打坐”，等等。

很多同學可能會有疑惑，瑜伽跟佛道這三家有“冥想”修煉很多人都知道，但是儒家好像這方面的記載很少，在記載王陽明言行的《傳習錄》當中，王陽明曾明确提出剛入門的弟子要通過“靜坐”來“洗思慮”，足以證明儒家“打坐”修煉的曆史由來已久。

在近代西方社會，越來越多的科學家對“冥想”産生了興趣，通過多種不同的實驗證明了冥想在緩解壓力、提高專注力、提高免疫力等等諸多方面作用巨大，現在越來越多的西方機構和個人開始運用冥想的方法來提升自己和組織的效率。

“蘋果”公司前CEO喬布斯、籃球超級明星科比、《高效能人士的7個習慣》的作者史蒂芬·柯維等等諸多名人都有堅持冥想的習慣，并且認為冥想在工作和生活的各個方面給自己提供了巨大的幫助。在哈佛大學公開課《積極心理學》這門課當中，講師塔爾·班夏哈把“冥想”當做提升個人幸福感很重要的方法之一作了介紹，感興趣的同學可以網上搜搜看，這門課反響很不錯哦。

接下來給大家介紹一種簡單的冥想訓練方法：

1.原地不動，安靜坐好。

坐在椅子上，雙腳平放在地上，或盤腿坐在墊子上，背自然挺直，但不要用力，雙手放在膝蓋上。

2.注意你的呼吸。

閉上眼睛，要是怕睡着，你可以盯着某處看，比如，盯着一面白牆，但是不要看容易吸引注意力的東西。注意你的呼吸，吸氣時在腦海中默念“吸”，呼氣時在腦海中默念“呼”。當你發現自己有點走神的時候，不要氣餒，這很正常，重新将注意力集中到呼吸上即可。

3.感受呼吸，弄清自己是怎麼走神的。

幾分鐘後，你就可以不再默念“呼”和“吸”了，試着專注于呼吸本身，你會注意到空氣從鼻子或嘴巴吸入和呼出的感覺，感覺到吸氣時胸腹部的擴張和呼氣時胸腹部的收縮。不再默念“呼”和“吸”後，你可能更容易走神，沒關系，當你發現自己走神的時候，隻需要把注意力重新集中到呼吸上即可，如果覺得很難重新集中注意力，就在心裡多默念幾遍“呼”和“吸”。

剛開始的時候，每天鍛煉5分鐘就行，習慣成自然之後，可以試着每天做10-15分鐘，如果覺得有負擔，那就減少到5分鐘，重要的是每天堅持，每個人可以根據自己的需要選擇一個比較适合自己的時間段來進行這項訓練，比如早起或者睡前。

很多人在剛開始的時候都會發現自己總會走神，沒辦法一直把注意力集中到呼吸上，所以就對自己喪失了信心，從而很難堅持下去，我要再次告訴大家，這很正常，但是如果能堅持下去，一定能感受到冥想給自己帶來的變化。

最後祝大家都能收獲一個越來越好的自己。

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